Дневник питания и тренировок за 19.11.2022

По питанию сегодня провал.Вечером долго думала и считала,чем добрать белок,пока подсчеты вела схватила кулачок крекера и схомячила. И день плавно из сбалансированного перетек в углеводный. Нуу чтож ,пусть будет зиг-заг диета,и такая существует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
листья салата	8	1.3	0.1	0	0.2
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон "Горчичный"	18	48.6	1.3	0.7	9.2
Итого	294	169	9	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томатно-сметанном соусе	86	172.6	9.5	12.6	4.7
Щи из квашенной капусты	340	158.8	8.2	11.2	5.8
Макароны отварные, по 1-302	84	82.3	3	0.3	16.8
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из абрикосов	20	44.3	0.1	0	10.9
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Горбуша соленая	18	30.4	4	1.6	0
Итого	761	497	24	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Итого	165	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Тефтели в томатно-сметанном соусе	90	180.6	9.9	13.1	5
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
листья салата	8	1.3	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	418	527	22	21	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Крекеры, из муки высшего сорта	36	158	3.3	5.1	23.8
Итого	467	218	5	6	32
Итого за день	2305	1500	63	64	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба стала проваливаться,всего 1 час.Сильный ветер и холод.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4100	4100
Количество шагов	6230	6230
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Дистанция: 4100 м

Количество шагов: 6230

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2022 22:31

''Если вы в своей квартире.. Бег на месте общеукрепляющий..''
Высоцкий пел, помните?
.
Я на дежурстве суточном, если непогода, дождь или гололёд, раньше не знала, как добить шаги до нормы. Потом начала ходить или бегать на месте. Если хожу, то колени поднимаю повыше(для нагрузки+). Нормально выходит, и пульс неплохо 👌
Окно открываю, проветриваю, и вперёд

Баба Зоя 19.11.2022 22:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Отлично,а еще лучше ходьба с Лесли,так мили на 3,вся мокрая после ходьбы с ней.Практиковала,когда была здорова.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2022 23:01

Баба Зоя, кто такая Лесли

Баба Зоя 20.11.2022 08:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Это знаменитая фитнестренер,наберите в поисковике,ходьба с Лесли и посмотрите,там есть от 1мили и дальше,есть медленная ходьба и быстрая.;0 мин-3 мили проходит,как 5 минут.