Дневник питания за 18.11.2022

Ура,ура! Сегодня все полосочки зелененькие.Минтай сделал своё дело,белки набрала,но каждый день я его есть не смогу. Ладно по ходу придумаю,чем добивать.Надо грудку купить,чтоб под рукой было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
листья салата	10	1.6	0.2	0	0.3
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	304	150	10	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	343	160.2	8.2	11.3	5.8
Салат охотничий	50	35.8	0.6	2.5	2.7
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.5	1.7	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Жареный минтай	150	205.2	22	13.1	0
Итого	809	544	34	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	114	76.4	0.6	0.5	17.4
горбуша копченая	16	30.4	3.5	1.8	0.3
Варенье из абрикосов	16	35.4	0.1	0	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	366	189	5	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный минтай	170	232.6	25	14.8	0
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	487	338	28	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	376	94	2	1	16
Итого за день	2482	1382	81	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2022 18:20

Творог ещё

Валентина 18.11.2022 18:54

😋Ага козырный рецепт творог с желатином. Столько полезностей и про минтай забудете.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2022 18:56

Валентина, мы с тобой заценили, да?

Валентина 18.11.2022 19:35

Да, точно! Я сегодня на нём работала полдня, чудесное изобретение, хороший рецепт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2022 20:27

Валентина, я на сутках теперь. Приходит от тренера сообщение, можно ли меня на 10 утра поставить завтра. Точнее, переставить. В голове калькулятор: до 8 утра смена, в 8-15 дома, быстро сметаю желе, душ 15 мин, хватаю сумку, в 9-15 автобус, в 9-45 подбегаю к залу, в 9-55 на дорожке.
Таки желе ж готово заранее, завтрак супер. А то думай, что быстро засунуть в рот, и чтоб не тяжело через час тренить

Валентина 18.11.2022 21:01

Справедливо заметила! 👍

Валентина 18.11.2022 21:31

Быстро ты летаешь! Переодеться за 10 минут! Ловка! Ладно мне, я сегодня посчитала - от входной двери моей до входной двери в зал 310 шагов. Куртку накидываю и в спорт форме иду. Обратно переодеваюсь, футболка и немного ниже талии😉 мокрое.
Купила футболку в спортивном утягивающую, чтобы при беге ничего не тянулось☺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2022 21:51

Валентина, когда спешу, одеваюсь дома, а сверху цивильную одежду. Благо, что вещей свободных полно. В зал заходишь, снял верхнее, обулся и готов. А что делать.. Надо успевать.

Валентина 18.11.2022 21:53

Понятно 👍