Баба Зоя
13.11.2022 18:54
Дневник питания за 13.11.2022
День прошел.По питанию все нормально,В лимит вписалась.По
нутриентам тоже нормально.Мало клетчатки,ну не знаю,наверное она не
просчитана в рецептах.Завтра посмотрю какую -нибудь клетчатку в
магазине. Прогулка состоялась 2 часа,только 5.5км маловато,лениво
ходили.Ветер сильный был,неуютно.Всем всего хорошего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творожник. |
70
|
185.7 | 10.3 | 9.9 | 13.2 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция глюконат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 373 | 249 | 13 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Борщ сибирский |
278
|
133.4 | 5.3 | 4.2 | 18.9 |
| Карп |
150
|
168 | 24 | 8 | 0 |
| капуста квашенная с луком и раст. маслом |
87
|
69 | 0.8 | 5.6 | 3.8 |
| Варенье из спелых абрикосов |
20
|
32.2 | 0.1 | 0.2 | 7.9 |
| Чай черный без сахара |
200
|
7.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 930 | 560 | 32 | 19 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Карп |
171
|
191.5 | 27.4 | 9.1 | 0 |
| Батон Нарезной [Серпуховхлеб] |
20
|
54 | 1.5 | 0.6 | 10.2 |
| Колбаса Русская [Стародворские Колбасы] |
32
|
89 | 3.2 | 8.5 | 0 |
| Чай черный без сахара |
200
|
7.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 552 | 449 | 39 | 26 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кальция глюконат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Москвичка [Рот Фронт] |
11
|
44 | 0.3 | 1 | 8.6 |
| Итого | 412 | 104 | 3 | 4 | 13 |
| Итого за день | 2327 | 1391 | 89 | 64 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Баба Зоя
13.11.2022 20:12
Ирина
Макс,спасибо буду стараться.
Ирина Макс
13.11.2022 20:25
Баба Зоя,
Удачи!
Ольга Анатольевна
14.11.2022 13:22
Вы молодец! Тоже во сижу рацион на завтра составляю,
надо тоже в магазин за клетчаткой идти.
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
Если будет пучить живот от свежих овощей, можно их запекать в духовке или на гриле.