Дневник питания за 12.11.2022

Добрый день, девочки. Вес стоит.Подсчет нутриентов показал,что у меня большая нехватка кальция,витамина Д,йода да и вообще всех витаминов.Надо как-то все повышать,но как ? Начну больше есть будет большой перебор калорий.Закончился Кальцемин,а выходит без него никуда.Сегодня маршрут прогулки до аптеки.Хорошего дня всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	249	163	8	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Борщ	330	190.4	12.5	9.6	14.2
Паста (макароны, спагетти) без яиц, домашняя, приготовленная	110	136.4	4.8	1.1	27.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	55	83.1	15.9	1.7	0
Бульон куриный	40	14.4	1	0.5	1.4
Зеленые помидоры с овощами	123	103.9	1.6	5.8	11.2
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	11	45.1	0.3	1	8.7
Итого	691	616	37	20	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61	0	0	13
Итого за день	1130	868	46	30	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 12.11.2022 19:17

Витамин д можно добирать печенью трески. Покупаете баночку, раскладываете по 5-10 гр в формочки, замораживаете. Кальций можно кунжутом добирать. Йод морской капустой, листами нори, есть на озоне....

wolf 12.11.2022 19:44

Jantar, витамин д лучше всего "набирать" БАДами. 5-10к единиц ежедневно. есть русские аналоги iHerb. Недавно покупала на озоне. Бюджетно - в пределах 2к и хватает на 4 месяца использования

Баба Зоя 12.11.2022 20:27

Спасибо за советы.Здорово ,что подсказали про печень трески,я и не догадалась морозить.Недавно покупала,съела два бутера,а на третий день испугалась,что испортилась и выбросила.Капусту ем периодически.Кальций буду бадами добивать.