Александра
11.10.2022 22:13
Дневник питания за 11.10.2022
Первый раз получилось вписаться в план питания по БЖУ . Это уже
успех 😊.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
30
|
111.3 | 2.6 | 0.4 | 23.4 |
| Манго |
203
|
121.8 | 1.7 | 0.8 | 27.2 |
| Урбеч (грецкий орех, кешью, миндаль) Зеленая линия |
8
|
49.7 | 1.4 | 4.3 | 1.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 298 | 5 | 5 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Итого | 1155 | 457 | 28 | 17 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Семга соленая |
59
|
119.2 | 13.3 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
66
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 400 | 34 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
270
|
159.3 | 7.8 | 8.6 | 10.8 |
| Итого | 270 | 159 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2956 | 1315 | 76 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
