Дневник питания за 10.10.2022

На улице похолодало .
Купила в выходные робот-мойщик окон. Перемыла сегодня все окна . Надо сказать облегчилась уборка - пока мыл окна и зеркала , я убралась во всей квартире .
Съездила в кабинет , посмотрела как продвигается ремонт .
Вечером посмотрела старый фильм «служебный роман»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	18	57.8	2.7	0.4	11.6
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Страчателла [ВкусВилл]	30	69	4.8	5.4	0.3
Грузинский Лаваш [Русский Хлеб]	61	140.3	4.6	0.6	29.3
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Итого	814	473	23	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	340	81.6	2	1	15.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Перец сладкий красный	136	36.7	1.8	0.1	7.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2.5	0.6	0.1	0	0
Укроп	2.5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Вода	300	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Итого	1001	341	18	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	816	387	25	27	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	101	59.6	2.9	3.2	4
Апельсин	161	69.2	1.4	0.3	13
Итого	262	128	4	3	17
Итого за день	2894	1331	71	58	123