Дневник питания за 05.10.2022

Видимо вчерашнее отсутствие обеда , сегодня дало о себе знать и я сделала для себя очень плотный и калорийный завтрак . Съела и теперь понимаю , что порцию надо уменьшить 🤣, многовато для меня одной .

Обильный завтрак спас , обеда не было , бегала по делам . Закинула только в сумку виноград и сливы , они меня спасли . Ну и вообще очень люблю фрукты . Открываю холодильник смотрю 👀 на них , особенно вечером так хочется, но нутрициологи рекомендуют их есть в первой половине дня . Стараюсь придерживаться их мнения 😊

Перестала смотреть на витамины и минералы в рационе 🙈 все время что-то не добираю , но думаю , просто не по всем продуктам полный состав есть .

На ужин сегодня готовила первый раз рыбу Пангасиус. Если честно, то до вчерашнего вечера даже не знала о существовании такой рыбы . Оказывается она из семейства сомовых. Очень нежна на вкус . Единственное , что смутило, так это насыщение интернета информацией , что она выращивается в загрязненных реках и содержит из-за этого много ядовитых веществ . Надеюсь , что купленная в сетевом магазине все таки прошла проверку и соответствует нормам 🙈.
Рыба понравилась .

Вечером прогулка по парку 1 час - отработка шарлотки 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	57	163	11.7	12.5	0.2
Ржаной хлеб	43	111.4	3.7	1.4	18.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	8	28.4	0.7	0	6.3
Итого	885	594	32	36	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	340	224	2	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус	300	300	48	12	0
Кабачок (Тушение)	250	54.7	1.4	0.7	10.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Итого	1292	556	56	15	49
Итого за день	2517	1375	90	53	127