Дневник питания за 01.10.2022

В Москве сегодня дождь .
Завтрак был поздний с кругу семьи. Люблю такие завтраки , когда никуда не торопишься , все наконец проснулись , сидят довольные за столом , болтаешь , обсуждаешь план на день.

Сегодня с детьми ходили на квест , очень прикольный , справились с задачами за 48 минут 😊
Потом были в книжном , я взяла себе очередную книгу по косметологии, скоро видимо придется библиотеку открыть 🤣🤣

Потом был поздний обед , плавно перетекающий в ужин .

В общем, не смотря на дождь, день удался ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	67	126.6	3.4	2.1	21.8
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Цикорий + вода	700	56.7	0.7	0	11.9
Итого	1108	389	19	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	411	296.3	19.7	18.1	12.7
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Масло из виноградных косточек	2.5	22.1	0	2.5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	746	377	23	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	80	232.8	6.3	11.3	26.3
Пирог с Сыром и Зеленью [Farfor]	40	119.6	2.4	8	10
Итого	650	690	14	31	88
Итого за день	2504	1457	56	66	151