Блог Александра

Александра

20.10.2022 22:39

Дневник питания за 20.10.2022

Хочу посмотреть приятный фильм , может посоветуете ?
Вообще люблю детективы и психологические триллеры, но иногда так хочется хорошую мелодраму .
Сегодня пролежала весь день в постеле. Бывают такие дни, когда хочется горячего чая , теплого одеяла и интересную книгу .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ржаной хлеб, низкокалорийный	47	95.4	4.3	1.4	13.4
Цикорий + вода	400	24.4	0.4	0	5.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	722	429	20	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	50	109	9	8	0.2
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	50	107.5	9.3	7.5	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	7	23.9	0.8	0.2	4.7
Рис белый, крупа рисовая	7	23.3	0.5	0.1	5.2
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	10	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	0.5	1.4	0.1	0	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1205	367	24	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	240	2	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Куркума Латте polezzno	5	15.4	0.5	0.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	655	309	31	12	13
Итого за день	2882	1347	78	56	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Александра

19.10.2022 20:16

Дневник питания за 19.10.2022

Сегодня прочитала в книге дерматолога применяющего в своей практике изменение питания для улучшения кожи . Ее методика включает улучшение микробиома пробиотиками и есть рекомендация пить чайный гриб.
Помню в детстве родители дома такой держали . Думаю купить и попробовать . Кто-то пьет такой ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий растворимый	6	16.6	0.2	0	3.9
Итого	1003	473	21	30	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи	159	54.1	4.5	0.6	6.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	25	54.5	4.5	4	0.1
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	30	99.6	4.3	9	0
Рис белый, крупа рисовая	5	16.7	0.4	0.1	3.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	5	17.1	0.6	0.2	3.3
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куркума Латте polezzno	5	15.4	0.5	0.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	969	292	16	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Куркума Латте polezzno	5	15.4	0.5	0.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	1125	577	43	10	71
Итого за день	3098	1343	80	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Александра

13.10.2022 20:13

Дневник питания за 13.10.2022

Сегодня начался курс визажиста. Такое ощущение, что Эстетист должен знать все и заниматься всем 🙈.
Понимаю , что надо выбрать основное направление и расширять все знания по основному направлению .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Итого	795	430	21	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	350	186	5	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни	300	141	5.4	9.6	8.1
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	960	399	33	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	856	278	12	11	29
Итого за день	2962	1295	73	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Александра

12.10.2022 21:49

Дневник питания за 12.10.2022

Ужина сегодня не было.
Ходила к стоматологу вечером , удалили зуб мудрости .
Пока не могу есть . А так все отлично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Урбеч (грецкий орех, кешью, миндаль) Зеленая линия	8	49.7	1.4	4.3	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Итого	776	354	12	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Шпинат	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	0.5	1.4	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	1221	516	28	21	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4
Итого за день	2097	930	43	38	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра

11.10.2022 22:13

Дневник питания за 11.10.2022

Первый раз получилось вписаться в план питания по БЖУ . Это уже успех 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа, желтая	30	111.3	2.6	0.4	23.4
Манго	203	121.8	1.7	0.8	27.2
Урбеч (грецкий орех, кешью, миндаль) Зеленая линия	8	49.7	1.4	4.3	1.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	746	298	5	5	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	1155	457	28	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Семга соленая	59	119.2	13.3	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	400	34	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Итого	270	159	7	8	10
Итого за день	2956	1315	76	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александра

10.10.2022 21:46

Дневник питания за 10.10.2022

На улице похолодало .
Купила в выходные робот-мойщик окон. Перемыла сегодня все окна . Надо сказать облегчилась уборка - пока мыл окна и зеркала , я убралась во всей квартире .
Съездила в кабинет , посмотрела как продвигается ремонт .
Вечером посмотрела старый фильм «служебный роман»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	18	57.8	2.7	0.4	11.6
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Страчателла [ВкусВилл]	30	69	4.8	5.4	0.3
Грузинский Лаваш [Русский Хлеб]	61	140.3	4.6	0.6	29.3
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Итого	814	473	23	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	340	81.6	2	1	15.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Перец сладкий красный	136	36.7	1.8	0.1	7.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2.5	0.6	0.1	0	0
Укроп	2.5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Вода	300	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Итого	1001	341	18	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	816	387	25	27	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	101	59.6	2.9	3.2	4
Апельсин	161	69.2	1.4	0.3	13
Итого	262	128	4	3	17
Итого за день	2894	1331	71	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александра

08.10.2022 22:14

Дневник питания за 08.10.2022

Вчера не стала даже публиковать дневник 🙈. Был перебор всего и мало активности . Ругать себя не буду , все равное я молодец, а это небольшое отступление , чтобы весело жить было 😊.

Решила сегодня на завтрак съесть сырники и все.

Сейчас поеду с детьми получать загранпаспорта. Мое заявление вернули на переделку , причина : не верно указано место рождения 🤣. Подавала заявление удаленно и в строке место рождения написано заполнить как в паспорте , ну я и переписала с паспорта . Вернули с формулировкой заполнить , как в свидетельстве о рождении 🤣🤣. Сложно быть рожденной в СССР .

День пролетел в делах и заботах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	626	235	22	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепелка (Тушение)	150	320.9	25.4	24.1	0.6
Перепелка	100	230	18.2	17.3	0.4
салат из овощей	50	13.6	0.8	0.1	2.4
Итого	300	564	44	41	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела	30	123	1.5	4.5	1.9
Козий Сыр [Тюменские Сыры]	30	135.6	9.2	10.7	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	360	438	19	24	16
Итого за день	1286	1238	86	70	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александра

06.10.2022 21:18

Дневник питания за 06.10.2022

Вчера вечером гуляя по парку решили взять икры и утром поесть с блинами .🙈 икрой покупки конечно не закончились и купили еще кимчи, салат острый из древесных грибов . А сегодня утром на завтрак был праздник живота.😊

Так выглядит мой кабинет в ремонте . Сегодня были в магазине прикинули сколько будет стоить оснащение . 🙈🙈🙈 это просто … многоточие .

Выбрали плитку для пола, а к ней мозаику для столешницы и подоконника , плитку в душевую . Кучу всего еще выбрали .
Потом муж попросил написать бюджет , сколько обойдутся ремонт и оснащение и вот пришла печалька , не люблю я разбирать мой бюджет с ним .
Настроение мне это подпортило . Почему нельзя просто сказать , я могу тебе дать такую-то сумму , дальше все обсуждаем , если не хватает . 😢

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая, соленая	45	112.1	14.2	5.9	0.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	40	6	0.4	0.2	0.3
Древесные Грибы [Китайские Новости]	40	59.6	7.7	1.8	3
Итого	446	457	30	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	220	224.6	38	8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	988	381	42	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Итого	100	145	3	1	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Хурма	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Итого	600	414	3	2	92
Итого за день	2134	1398	79	39	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра

05.10.2022 21:56

Дневник питания за 05.10.2022

Видимо вчерашнее отсутствие обеда , сегодня дало о себе знать и я сделала для себя очень плотный и калорийный завтрак . Съела и теперь понимаю , что порцию надо уменьшить 🤣, многовато для меня одной .

Обильный завтрак спас , обеда не было , бегала по делам . Закинула только в сумку виноград и сливы , они меня спасли . Ну и вообще очень люблю фрукты . Открываю холодильник смотрю 👀 на них , особенно вечером так хочется, но нутрициологи рекомендуют их есть в первой половине дня . Стараюсь придерживаться их мнения 😊

Перестала смотреть на витамины и минералы в рационе 🙈 все время что-то не добираю , но думаю , просто не по всем продуктам полный состав есть .

На ужин сегодня готовила первый раз рыбу Пангасиус. Если честно, то до вчерашнего вечера даже не знала о существовании такой рыбы . Оказывается она из семейства сомовых. Очень нежна на вкус . Единственное , что смутило, так это насыщение интернета информацией , что она выращивается в загрязненных реках и содержит из-за этого много ядовитых веществ . Надеюсь , что купленная в сетевом магазине все таки прошла проверку и соответствует нормам 🙈.
Рыба понравилась .

Вечером прогулка по парку 1 час - отработка шарлотки 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	57	163	11.7	12.5	0.2
Ржаной хлеб	43	111.4	3.7	1.4	18.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	8	28.4	0.7	0	6.3
Итого	885	594	32	36	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	340	224	2	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус	300	300	48	12	0
Кабачок (Тушение)	250	54.7	1.4	0.7	10.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Итого	1292	556	56	15	49
Итого за день	2517	1375	90	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра

04.10.2022 22:51

Дневник питания за 04.10.2022

Сегодня проходили и практиковались методу французского массажа Жоэль Сиокко .
Мадам Жоэль ярая противница инъекционных процедур в косметологии . Если честно , я с ней согласна . Чем глубже погружаюсь в косметологию , тем более скептически смотрю на инъекции , а их я тоже прохожу .

Было сегодня у меня аж три модельки 😅 и конечно об обеде пришлось забыть . Приехала домой голодная , как волк .
Открыла холодильник и увидела не съеденный мужем сырник , еле удержалась не запихнуть его в рот . Удержал только дневник от этого дела 😊.

Мастера прислали эскиз кухни в мой кабинет.
Приживали и пошли прогуляться в парк .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из Творога 5% [ВкусВилл]	120	246	16.8	6	31.2
Цикорий + вода	100	8.1	0.1	0	1.7
Итого	220	254	16	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	151	74	1.2	0.5	14.5
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	661	189	2	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кета соленая	63	115.9	15.3	6	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	1223	783	47	44	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	2254	1315	70	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.