Дневник питания за 09.12.2024

После визита к врачу решила следовать рекомендации - есть не более 3х раз в день. В выходные с задачей справилась довольно легко и тут меня настигли будни (в смысле сутки).
Одно дело 3 раза в день и совсем другое 3 раза в сутки... Завтрак в 7.30, обед в 13.30, ужин в 18.30. Хорошо идём! Даже лучше, чем я ожидала, - думалось мне пока не наступило 5 утра. Организм сообщил, что вроде как утро и пора чём-то себя занять, например, начать переваривать завтрак раз уж не спим. Выпила воды (усыпила бдительность). К 8.00 стало совсем грустно. Понимаю, что чай с печенькой/бутербродом совсем не вариант т.к это станет первым приёмом пищи. Надо терпеть. Последние 20 минут рабочего времени тянулись очень долго...
В итоге завтрак в 9.40. Он был великолепен😄
Теперь понимаю, что всё возможно, надо только продумать рацион до мелочей.
А с какими трудностями сталкивались Вы при построении правильных отношений с едой?

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
ALERANA день	1	0	0	0	0
ALERANA ночь	1	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Омега-3	2	22.6	0.5	2.4	0.2
Итого	2206	34	1	2	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	52	15.8	0.7	0.1	3
Цветная капуста (Жарка)	85	20.5	2	0.2	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб бородинский	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Итого	397	372	20	23	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33	99.6	4.1	1.1	18.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сыр легкий oldenburger	60	150	17.4	9	0
Шампиньоны	72	68.1	3.8	5	1.9
Салат из капусты с яблоком	210	75.4	2.7	0.6	14.5
Ветчина	100	121.7	23	3.2	0.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	485	543	51	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	130	192.4	27	8.6	0
Хлеб бородинский	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Яблоко	440	206.8	1.8	1.8	43.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33	99.6	4.1	1.1	18.5
Итого	650	593	36	12	80
Итого за день	3738	1543	109	59	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyubov 09.12.2024 23:24

Ооо,какие только эксперименты я не ставила за эти 10,5 месяцев))
И 3х, и 2х, и 4х разовое питание. И интервал. И плотный завтрак. И поздний плотный ужин...

Kseniya 09.12.2024 23:29

Lyubov, что далось сложнее и на чем в итоге "остановились"?

Валентина 09.12.2024 23:30

А почему только 3 раза в день можно поесть? Другие специалисты считают, что лучше 5-6 раз, но понемногу.

Kseniya 09.12.2024 23:32

Валентина, инсулинорезистентность виной. Необходимо сократить выброс инсулина.

Lyubov 10.12.2024 00:15

Ksenia, 3х разовое питание с поздним ужином. Завтрак для меня должен быть сытным обязательно. Белки, жиры и...сладкое)! Яйцо и 100г5% творога с 100г сладкого густого йогурта -обязательно. Кусочек сливочного масла тоже обязательно. Как правило пара бутеров из отрубного хлеба + сыр, рыбка, ветчина..... Фрукт какой нибудь или кусочек горького шоколада.
Каши,овсяноблины у меня не прокатывают. Нет сытости.
........
2хразовое питание тоже понравилось.
Но, это 2х разовое обжорство. Желудок только тянуть. Иии, если проблемы с желчным, тоже не желательно. Застой жёлчи, камнеобразование. Так говорят доктора. Я экспериментировала с 2х раз пит. в октябре. И при приличной калорийности очень хорошо скинула вес. Сама не ожидала. 1692кк средняя и 4,4кг.
М.б.на самом деле интервал большой был?!!!

Тимофей 10.12.2024 00:32

- Вася, как ты так похудел?
- Перешёл на трехразовое питание.
- Завтрак, обед, ужин?
- Нет. Понедельник, среда, пятница.

Kseniya 10.12.2024 00:35

Тимофей, это к студентам. Они могут себе позволить такие эксперименты 😂

Тимофей 10.12.2024 00:39

Ksenia, они из космоса подпитываются )))

Kseniya 10.12.2024 00:47

Тимофей, это вообще люди со сверхспособностями)

Марусичка 10.12.2024 05:45

Почему бы не сделать ранний завтрак?
Часов в шесть- семь?
После работы будете отсыпаться, пусть сместится прием пищи на пораньше.
Будет легче (и логичнее).

Kseniya 10.12.2024 10:55

Марусичка, размышляла на эту тему. Не могу пока придумать, что брать на завтрак, чтобы питательно и стол не "накрывать" Подмигиваю

)) У меня ещё есть время на подумать)

Олеся Старожил МЗР 10.12.2024 11:20

Ksenia,курник правильный или правильную выпечку. Никакого накрывания стола. Правильный курник это без сдобы в тесте на цельнозерновой муке. Я такое беру на обед, когда особо на него нет времени. Удобно.

Kseniya 10.12.2024 11:23

Олеся Старожил МЗР, спасибо. Посмотрю что это такое 😊

Олеся Старожил МЗР 10.12.2024 11:54

Kseniya,могу дать рецепт теста. Но он на любителя. Дитенышу не нравится. А мы с мамой тащимся о т него. По мне вкуснее, чем с обычной мукой.

Kseniya 10.12.2024 12:39

Олеся Старожил МЗР, давайте 😊 буду благодарна)

Lyubov 18.12.2024 12:01

Kseniya, доброго дня. Как Ваши успехи?!

Kseniya 18.12.2024 12:10

Lyubov, доброго дня😊
В целом всë хорошо. Перешла на 3х разовое питание с кк на 1700, буду наблюдать пару- тройку месяцев.
Вес уходит и это не может не радовать 😊

Lyubov 18.12.2024 12:39

Kseniya, отлично.🤗 Очень достойная калорийность. Даже без физ-ры будет вес уходить..
👌😉