Дневник питания и тренировок за 18.11.2024

Сутки на работе вносят свои коррективы.
Решила ходить на работу пешком, чтобы немного увеличить энергозатраты. В обед погулять не случилось, шёл ледяной дождь. Вечером погода наладилась, но кромешная тьма в окрестностях не располагает к прогулкам.
Понимаю, что плохому танцору обязательно что-то мешает... и всё равно не смогла себя убедить в привлекательности прогулок наощупь 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	150	224.3	20.4	9.2	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	650	226	20	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	390	140.4	2	7.8	16.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	94	182.4	26.9	7.5	0
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	33	57.8	0.6	5.4	1.7
Хлеб зерновой «6 злаков с полбой» ОБРАЗ ЖИЗНИ	62	172.4	4.2	2.2	29.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1050	666	35	33	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	360	169.2	1.4	1.1	37.1
Итого	360	169	1	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	451	404	36	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	500	295	14.5	16	19
Хлебцы злаковые вафельные	100	70	1	3.5	7
Солнечный завтрак	25	115	3.5	7.3	16.3
Итого	625	480	19	26	42
Итого за день	3836	1950	112	96	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагать в хорошую погоду приятнее))
Утром на работу и вечером короткая прогулка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3600	1280	4880
Количество шагов	4921	1672	6593
Время	50.13	30	80
Вес отягощения	3		3
Перепад высот