Дневник питания за 18.11.2022

Сегодня уже лучше. Наконец то доели на работе фундук в шоколаде)))Со сладким завязать не смогу, но с конфетами попрощаюсь. Оказывается у брата есть протеин, он его как то покупал, попил какое то время, потом бросил, так как физ. нагрузкой перестал заниматься. Завтра хочу протеиновые оладьи сделать, посмотрим что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	85	309.4	19.7	25.1	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	815	411	21	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук в Шоколаде [Дары Памира]	50	297.5	5.2	24.2	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	550	302	5	24	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	210	475	13.7	34.2	27.5
Пшеничная каша	276	183	6.6	1.7	35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	986	663	20	35	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	156	234	36.5	10	0
Огурец грунтовый	131	18.3	1	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хурма	131	87.8	0.7	0.5	20
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Итого	968	470	39	23	26
Итого за день	3319	1847	86	109	129