Дневник питания и тренировок за 28.06.2023

В общем, сегодня я сытая.
На тренировке уронила блин на ногу, потом впечаталась головой в стойку тренажёра, вроде жива😅 я тот неуклюжий человек, который всегда найдёт чем себя травмировать 🤦‍♀️😁
Продегустировала пп-мороженное. Ничего так, хотя есть вкуснее. В этом подкупил размер порции - всего 30 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Многозерновая каша	300	199.8	9	3.9	30.6
Печенье из авокадо	25	90.5	2.2	4	10.8
Молоко 1.5%	75	33.2	2.3	1.1	3.5
Итого	400	323	13	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 30% [ВкусВилл]	22	55	6.1	3.3	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Грудка Куриная Варёно-Копченая [Здоровая Ферма]	50	65	10	3	0
Хлебцы [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Итого	406	310	25	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое свекла/черешня	30	36.9	1.1	3.6	6.4
Итого	30	36	1	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	120	103.2	18.3	2.8	0
Яблочный Сыр без Сахара с Грецким Орехом и Черносливом со Стевией [Вологодская Мануфактура]	20	27.2	0.1	0.2	6.3
Итого	270	227	21	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [PumpUp]	1	177	22	4.2	3.8
Итого	60	177	22	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	210	216.3	37.8	4.2	6.9
Ne moloko соевое с бананом	100	27	2.5	1	2
Итого	310	243	40	5	8
Итого за день	1676	1412	124	44	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Меня муха в 5 утра разбудила 🤬 летала, жужжала, сволочь такая.
Но как ни странно, я пока бодрячком.
Отвела ребёнка в садик, пошла в зал, чуть потягала железяки в ленивом режиме.
Пришла домой и дай, думаю, чуть перекушу: яичко там, кусочек сыра. В итоге навалила себе полную тарелку всего😅 нормальный такой перекус получился.
Вчера мелкому купила слойку с сыром, обтекла слюнями. Люблю слоеное тесто до одурения. Кто-нибудь знает ему пп-замену? Что-то мне кажется, что вот его имитацию с пониженной калорийностью создать невозможно 🤔

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	22.6	27.2	29.4	1188

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	13.6	11.33	11.33		543
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	40	45	47.5	3050

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	29	29	29	1305
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450