Lita
20.06.2023 20:26

Дневник питания за 20.06.2023

Всем бобра🦫 и плюшек🥨 диетичеких и не очень😏
Так-с. Сегодня днём я была как варёная: сил нет, ничего не хочется. Утром мини-прогулка перед работой, но как-то тоже без энтузиазма. В обед легла книгу читать - начала засыпать. Пошла фотографии редактировать - глаз как замыленный, не могу тон кожи чистый вытянуть 🤦‍♀️
Вечером на тренировку чуть не опоздала, автобус просто не пришёл 🤷‍♀️ добралась на своих двоих, успела. И тут, видимо, я проснулась: жим от груди лёжа 27 кг на 22 раза. Последний даже не отказной был и это был не первый подход. 25 кг на соревнованиях потяну раз на 25, надеюсь.
Купила на четверг, ко дню соревнований, гигантский Сникерс. Закинусь быстрыми углями, чтобы энергия прям плескала через край. Должно сработать🤞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое Мясо Гуляш [Здоровка]
40
119.2 20.8 0.8 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
20
8.8 0.2 0 1.8
Протеин ванильный SoulWay
1
113.2 20 1 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Пшённая с Тыквой [ВкусВилл]
180
185.4 3.1 8 25.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Ветчина из индейки 3%
100
83 9 3 5
Авокадо Хаас [ВкусВилл]
44
78.8 0.9 6.6 4
Хлебцы [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% [Углече Поле]
200
202 36 3.6 6.6
Сливки стерилизованные 10% тм «село зеленое», 500 г
60
70.8 1.6 6 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]
5
19.2 0.4 1.4 2.1
Батончик с Арахисом [PumpUp]
1
177 22 4.5 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда 20.06.2023 21:20
Что за соревнования?
Lita 20.06.2023 21:27
Матильда, да мелочь. В клубе турнир по жиму лёжа. Задачка: пожать максимальное количество раз. Мужчины 80% своего веса, дамы 40%.
Я надеялась чуть вес скинуть, чтобы жать 22 кг, как в прошлом году, но за год я набрала мыщц и худеть теперь можно либо за счёт них, либо очень долго за счёт жирка, т.к. его в целом не много и уходит он уже крайне не охотно. Придётся жать 25 кг. Там плюшки прикольные дают за победу, типа продления абонента. Я за прошлые два соревнования себе общим счётом почти год бесплатного фитнеса обеспечила. Обожаю экономить😁
Матильда 20.06.2023 21:38
Lita, круто
А я вот 40% не жму😂😂
Максимально по последнему разу вроде 37.5 было... На 5 раз
Lita 20.06.2023 21:46
Матильда, 37.5 кг?
Lita 20.06.2023 22:01
Марина, классно👍
Спасибо!
Мне бы хотелось увеличивать нагрузку, но что-то я после приключения с артозом колена боюсь веса задирать. Ногами уже жала за сотню, теперь стараюсь просто на многоповторке работать и не задирать веса. Посмотрим как дело пойдёт, буду по чуть-чуть добавлять
Lita 20.06.2023 22:24
Марина, меня тоже тренер придерживает😁 но я с ним один раз в неделю, остальное сама. Вот когда сама, тогда и увеличиваю втихоря😅
А вообще правильно говорят: тише едешь, дальше будешь. Я когда первый раз пошла в зал год с небольшим назад, я никак не думала, что буду через полгода присед со своим весом делать. Хотела изначально на похудюшки групповые да в сауну, пару кило скинуть думала, и вдруг поняла, что железо мне тягать милее😁
Lita 20.06.2023 22:40
Марина, спасибо подруге, хорошо, что привела) а меня мама выпихнула. Слабость была дикая, самочувствие ниже плинтуса и постоянные простуды после короны. Мама сказала "надо плавать". Ну вот я и пошла из-за бассейна. В итоге я там не плаваю, не нравятся. Открытые водоёмы люблю, а в бассейне мне тоскливо. Зато веса тягаю на ура😁 мама в шоке, конечно 😅
Матильда 21.06.2023 06:57
Lita, да
Lita 21.06.2023 07:40
Матильда, это отличный результат 👍
Victoria 04.07.2023 18:57
LitaМарина, в поисках вдохновения глаз зацепился за ваши странички. Спасибо большое за рецепты ПП и за позитивный настрой!

Я недавно переехала из горной местности в скучную, и уровень активности сразу снизился, а вот привычка есть никуда не ушла Лишний вес не появляется, но композиция тела явно меняется. Надо начинать ходить в зал – я еще никогда не пробовала. Поделитесь, пожалуйста, своим опытом: как выбрать тренера? (В смысле, их вообще можно/нужно выбирать?) И с какой частотой вы занимаетесь с тренером, а сколько сами?
Lita 04.07.2023 21:11
Victoria, на здоровье)
Мне с тренером просто случайно повезло, в клубе дали кого сами выбрали и мне с ним оказалось комфортно.
Но по части выбора, на мой взгляд, есть три критерия: образованность тренера, его вовлечённость и ваш личный комфорт. То есть тренер должен первым делом поставить технику, даже если вы начнёте с крошечных весов заниматься, и он должен следить за этой техникой, а не утыкаться в телефон, периодически тыча вам пальцем от тренажёра к тренажёру. Должен поинтересоваться нет ли каких заболеваний или травм, чтобы в случае чего учесть все нюансы. Ну и конечно, у вас должен установиться контракт, иначе говоря, если изначально тренер как человек неприятен по каким-то критериям, то лучше не связываться. Это чисто психологический момент, но он важен.
Victoria 05.07.2023 00:46
Lita, здорово! Спасибо за совет. Буду оценивать по всем пунктам. Надеюсь, мне тоже сразу повезёт) А то уж очень печально, если тренер утыкается в телефон… часто такие встречаются?
Lita 05.07.2023 11:09
Victoria, если верить интернету, то не редко.
Хотя у меня в клубе все хорошие тренеры, никто в телефонах не сидит во время работы с клиентами, я бы к любому из них пошла.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы