Дневник питания за 12.06.2023

Лита, вот у меня после короны, сказали, могло вылезти, я сильно переболела года полтора назад. При этом уже привитая была.
Из кардио у меня платформа для степа. Я на ней и просто хожу, и всякие махи вперёд, вбок, назад ногами добавляю. Ещё кардио на основе кикбоксинга делаю, тоже удары в основном, блоки, всё в быстром темпе. И грушу хочу пойти помолотить в спортзале, но там сейчас профилактика, воды нет😬 вспотеешь и даже не помоешься, поэтому всё дома пока.

В 24 года много с будущим мужем на великах катались. И даже ранней весной. Уж не знаю из-за этого ли, но боль в коленях стала моим спутником. 5 лет назад боли были адские (тогда я предприняла очередную попытку похудеть, увеличился объем движений). Сходила даже на узи и рентген. Гонартроз и ещё какие-то страшные слова были. Ходила в тренажёрный, тренер меня призывала через боль заниматься. Кого там, только сильнее болели, после отстала от меня. Ходила на йогу, там тоже йогиня призывала через боль заниматься. Но и боль не такая резкая была. Так чем теснее становились отношения с йогой, тем легче становилось коленям. В общем нравится им растяжение.

Алаптировалась с годами. В итоге при болях (перегрузке, видимо) растягиваю как могу. Ношу эпизодически компрессионные чулки.

На степах заниматься не смогу, думаю. Да и не оч хочется. Я не из спортивных. Но велосипед, ходьба быстрым шагом и даже чуток пробежаться могу. Чего не скажешь о том, что было 5 лет назад.

Считаю, что прогресс достигнут благодаря йоге. Тянуть, тянуть, тянуться.

Мария (-39,3), вот и мне гонартроз поставили. Здорово, что йога помогла. Я растяжку только делаю, и то через не могу. Не нравятся мне монотонные виды нагрузки. Мне нужен драйв и адреналин 😁 йогу делала как-то, засыпать начинаю. Но если помогает реально, попробую походить, спасибо за совет🌺

Lita, да на саму йогу может и необязательно ходить. После силовой тренировки уделять по 20-30 минут акцент на колени. Элементарно растяжка из позы типа лотоса уже тянет колени. Ну и помимо силовых каждый день главное.

Я в бассейне все время с этой болью сталкивалась, так просто хватала ногу за лодыжку и тянула. Вбок, назад, стопой в пах. Главное- чтоб натяжение хорошее было, облегчение мгновенное.

Но все не сразу. В самом начале о таком и речи не было. Но колени сигнализировали сразу. На это и ориентировалась.

Мария (-39,3), спасибо за советы 😊🌹

При гоноартрозе советую в тренажерном сгибание и разгибание колена в тренажере

Майя, а я наоборот убрала их. После того как боль прошла как-то страшно теперь за колено

Лита, спасибо, взаимно 🌺

Lita, убрать надо выпады, вертикальный жим плиты и приседания с грузом

Майя, убрала всё это сразу. На низ оставила сведение, разведение, отведение назад и вбок, ягодичный мост. Сейчас обострение прошло, но всё равно боязно даже пробежаться лишний раз

Lita, бегать прыгать нельзя

Майя, к сожалению (( вчера буквально 10 минут с жаром попрыгала под музыку на мероприятии, сегодня чуть уловимо, но побаливает колено

Не пробовали с ортезом мягким заниматься? У меня начиналась какая-то фигня с коленом после ежедневной езды на велосипеде (вплоть до невозможности занятий), вот эта штука помогла здорово.

Зайчатина, купила, пробовала. Лучше гораздо, но не напрягать всё равно стараюсь