Блог Lita

Lita

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lita

03.06.2023 18:44

Простой салат с форелью

Калорийность - 91.6 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Салатная Смесь "Тоскана" [Белая Дача]	60 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	70 г
Форель [Extra Fish]	85 г
Кунжут	2 г
Соус Бальзамический [Окей]	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Форель, салатные листья и помидорки, всё)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат сыпем на тарелку (у меня резанный)

Шаг 2.

Помидорки на половинки режем, выкладываем вокруг салата

Шаг 3.

Сверху щедро кладём форель, нарезанную кусочками

Шаг 4.

Чуть бальзамического ускуса и кунжута сверху. Готово!)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	5.44%
	Белки	9.4 г	12.37%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Lita

25.05.2023 17:17

Рулет из лаваша с творогом, сыром и шпинатом

Калорийность - 167.2 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 7 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш Армянский [Рижский Хлеб]	150 г
Творог обезжиренный	360 г
Сыр Российский [Сыр-Бор]	75 г
Сыр Сулугуни	130 г
Яйцо куриное	50 г
Шпинат (Припускание)	100 г
Щавель (Припускание)	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Сочный и простой рулет из лаваша с творог, сыром и шпинатом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сыр натереть, смешать с творогом

Шаг 2.

У шпината и щавеля срезать ножки, произольно нарезать, припустить

Шаг 3.

Зелень отжать, добавить к основной массе.

Шаг 4.

Яйцо чуть взбить вилкой, добавить к основной массе почти целиком (пару чайных ложек оставить для смазывания)

Шаг 5.

На лист лаваша выложить массу и равномерно распределить. Смазать яйцом

Шаг 6.

Выпекать 20 минут на 180 гр.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.2 кКал	9.93%
	Белки	14.9 г	19.61%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	11.2 г	5.11%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Lita

04.11.2022 20:32

Дневник питания за 04.11.2022

В общем, я худею🤦‍♀️ сегодня отвес в пол кило, хотя парой дней ранее была прибавка 400 гр, я прям обрадовалась.
Видимо, надо есть ещё больше: свыше 2 тысяч калорий, а мне это физически тяжело, просто не лезет. Никогда не думала, что есть может быть так трудно😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	350	394.1	14.3	8.1	65.5
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	35	123.6	8.1	10.1	0
Зефир Жизель без сахара	20	42	0.2	0	16
Итого	405	559	22	18	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жаренная	120	193.7	33.6	6	0.5
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]	100	131	5	0.5	26.4
Heinz, томатный кетчуп	25	27.5	0.3	0	6.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	90	18	1	0.1	3.2
Итого	335	370	39	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	300	330	12	14.1	38.7
Батончик протеиновый (Smartbar)	1	121	8	3.6	15.2
Печенье неглазированное "Кокос" TM "Bombar"	1	108	10	4.9	3.3
Молоко 2% [Восток Молоко]	100	49	3	2	4.7
Итого	480	608	33	24	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог супер-питательный	387	500.4	53.8	23.2	19.7
Итого	387	500	53	23	19
Итого за день	1607	2038	149	72	199