Милая людям
15.07.2024 20:16
Дневник питания за 15.07.2024
Врач-гастроэнтеролог, диетолог из Уфы Эльвира Белева рассказала о
преимуществах употребления кефира на ночь. Отметим, что этот
кисломолочный напиток богат пробиотиками, полезными бактериями и
дрожжами.
В беседе с UfaTime.ru эксперт отметила шесть полезных моментов от употребления кефира перед сном:
- улучшение пищеварения и предотвращение проблем с кишечником (запоров, вздутия живота);
- укрепление иммунитета: пробиотики защищают организм от инфекций и болезней;
- улучшение сна за счет аминокислоты триптофан, известной седативными свойствами, а также кальция и магния, которые расслабляют мышцы, нервную систему, облегчая засыпание;
- возможное снижение веса за счет улучшения пищеварения;
- улучшение состояния кожи: снижает появление акне, экземы.
Реклама. Финансовые услуги оказывает ООО "Альфамобиль". ИНН 7702390587 alfaleasing.ru
Авто и спецтехника в лизинг. Новая и БУ. Для ИП и ЮЛ
Нативная реклама Relap
Также в кефире содержатся важные для здоровья витамины В12, кальций и фосфор.
При этом кефир подходит не всем людям. Воздержаться от его употребления должны люди с индивидуальной непереносимостью, с чувствительным желудком или определенными временными заболеваниями. При отсутствии противопоказаний врач рекомендует пить кефир (около 200-250 миллилитров) за два часа до сна.
Гульфия Галинурова
В беседе с UfaTime.ru эксперт отметила шесть полезных моментов от употребления кефира перед сном:
- улучшение пищеварения и предотвращение проблем с кишечником (запоров, вздутия живота);
- укрепление иммунитета: пробиотики защищают организм от инфекций и болезней;
- улучшение сна за счет аминокислоты триптофан, известной седативными свойствами, а также кальция и магния, которые расслабляют мышцы, нервную систему, облегчая засыпание;
- возможное снижение веса за счет улучшения пищеварения;
- улучшение состояния кожи: снижает появление акне, экземы.
Реклама. Финансовые услуги оказывает ООО "Альфамобиль". ИНН 7702390587 alfaleasing.ru
Авто и спецтехника в лизинг. Новая и БУ. Для ИП и ЮЛ
Нативная реклама Relap
Также в кефире содержатся важные для здоровья витамины В12, кальций и фосфор.
При этом кефир подходит не всем людям. Воздержаться от его употребления должны люди с индивидуальной непереносимостью, с чувствительным желудком или определенными временными заболеваниями. При отсутствии противопоказаний врач рекомендует пить кефир (около 200-250 миллилитров) за два часа до сна.
Гульфия Галинурова
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген [1 WIN] |
1
|
25 | 5.6 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома 1win |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win |
1
|
0 | 16 | 74 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие |
14
|
42 | 1.5 | 0.2 | 8.6 |
| Немолоко zinus |
50
|
16 | 0.3 | 0.8 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 291 | 37 | 88 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Тархун |
160
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тархун |
160
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 470 | 71 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботвинник |
250
|
58.3 | 5.5 | 1.8 | 4 |
| Из Николаевки |
18
|
36.4 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель в мундире |
240
|
191.5 | 4.8 | 1 | 43.4 |
| Итого | 714 | 405 | 25 | 10 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 75 | 72 | 15 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
180
|
90 | 13 | 3.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Из Николаевки |
35
|
70.7 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Итого | 385 | 196 | 15 | 11 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин whey functional shake |
1
|
108 | 18.3 | 1 | 5.1 |
| omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win |
1
|
0 | 16 | 74 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 320 | 228 | 40 | 81 | 14 |
| Итого за день | 2878 | 1265 | 136 | 192 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
