Дневник питания за 09.07.2024

Эксперт объяснил, как правильно высчитать свою норму калорий для похудения
Врач объяснил, что общей нормы калорий для всех не существует
FreepikFreepik
Летом многие стремятся сбросить лишний вес за короткий срок. Самым распространенным способом привести себя в порядок является подсчет калорий своего рациона.

Известно, что количество калорий для женщин и мужчин, способствующее похудению, значительно отличается. В первую очередь это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма, а также уровня физической активности и целей.

Существует ряд рекомендаций, которые помогут вам правильно рассчитать количество калорий. Об этом сайту RuNews24.ru рассказала врач-невролог, врач высшей категории, доцент кафедры хирургических болезней университета «Синергия» Александра Москвичева.

«Мужскому организму приблизительно в сутки необходимо минимум 2200 ккал, а женщине 2000 ккал. Однако стоит учесть, что единой нормы не существует. Она должна вычисляться строго индивидуально. Всегда стоит учитывать исходные вес, рост, образ жизни, уровень физической активности, возраст и многие другие факторы. Помимо этого, существует еще такое понятие, как «основной обмен» - минимальный расход энергии на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя и бодрствования. Эту величину в идеальном варианте также необходимо определить худеющему человеку, используя специальные приборы. В среднем можно сказать, что он составляет 1 ккал/кг/час у мужчин и чуть меньше - у женщин», - высказалась эксперт.

Спикер добавила, что данные показатели являются лишь приблизительными и всегда варьируются в зависимости от индивидуальных факторов. Для более точного определения вашей нормы калорий рекомендуется обратиться к специалисту.