Дневник питания за 03.07.2024

Терапевт Драпкина рассказала, как похудеть женщинам за 55 лет

С возрастом в организме происходят изменения, требующие корректировки рациона. Терапевт Минздрава РФ Оксана Драпкина поделилась советами, как сохранить здоровье и избежать лишнего веса после 55 лет.

Терапевт Драпкина рассказала, как похудеть женщинам за 55 лет
Оксана Драпкина отметила, что прежде всего нужно следить за потреблением соли. Избыток натрия перегружает почки, повышает артериальное давление и вызывает отеки. Специалист посоветовала заменить соль натуральными приправами: лимоном, чесноком, луком, перцем, травами. Кроме того, ограничить колбасы, бекон, снеки, консервы, соленую и копченую рыбу – в них много хлорида натрия, а также уменьшить потребление сахара. Помимо этого, из рациона нужно убрать газировки, пакетные соки, кондитерские изделия. Внимательно изучать этикетки – сахар часто скрывается в неожиданных местах: хлопьях, мюслях, соусах.

Терапевт добавила, что стоит избегать и насыщенных жиров. В большом количестве они повышают риск атеросклероза. Ограничить потребление сала, жирного мяса, жареной пищи, маргарина, кондитерских изделий, полуфабрикатов и фастфуда, а также снизить калорийность рациона. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому необходимо выбирать калорийность, соответствующую образу жизни: 1600 ккал - для сидячей работы и автомобилистов, 1800 ккал - для умеренной активности, 2000 ккал - для физически тяжелой работы или интенсивных тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки имитация	60	72.6	1.8	3	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коллаген [1 WIN]	1	25	5.6	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win	0.5	0	8	37	0.1
Пиколинат хрома 1win	1	0	0	0	0
Немолоко миндальное	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	512	112	15	40	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на воде	150	114	3.5	0.5	23.6
Итого	150	114	3	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар рафинад	21	84	0	0	21
Итого	521	89	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная простая	180	146.7	3.6	9.2	12.2
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Ботвинник	300	69.9	6.6	2.1	4.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	920	336	26	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тархун	1000	14	1	0	2
Итого	1000	14	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	108.6	2.3	0.3	24.1
Лечо	150	99.6	2.1	3.9	13.2
Итого	250	208	4	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар рафинад	21	84	0	0	21
Итого	521	89	0	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко миндальное	200	50	0.8	2.6	5.4
Протеин whey functional shake	1	108	18.3	1	5.1
omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win	0.5	0	8	37	0.1
Итого	275	158	27	40	10
Итого за день	4349	1209	79	98	175