Дневник питания за 07.05.2024

Скучаю без тренировок. Но реально нет возможности. Даже дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [1 WIN]	1	25	5.6	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ)	1	0	0	0	0
сыр хохланд креметте	50	148.5	3	14.5	1.5
Хлебцы "Кубанские хлебцы" с отрубями, хрустящие	35	112	3.3	0.5	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win	0.5	0	8	37	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	786	448	33	63	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	240	157	5	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой (постной)	200	74	4.2	4.4	4.6
Тушёные овощи	100	44.9	0.7	2.6	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	400	219	9	8	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кисель	100	45	0.2	0.1	10.5
Печенье, с пониженным содержанием сахара	10	49.3	0.8	2.4	6.1
Итого	210	253	13	14	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин whey functional shake	1	108	18.3	1	5.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win	0.5	0	8	37	0.1
Итого	275	198	32	41	14
Итого за день	1911	1276	94	132	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 07.05.2024 19:33

Приседать можно дома, отжиматься от дивана то же. Махать ногами и руками запросто во время готовки на кухне, я шаги из танго отрабатываю так (новое развлечение у меня теперь🤭). Так говорю, потому что наблюдала, как соседка по палате (в 2021 году с ковидом лежала), делала зарядку, ровно три минуты стоя и две минуты лежа ногами двигала, а-ля растяжка, она после инсульта, как год (лишний вес приличный у неё всю жизнь, с возрастом лишь рос, как итог инсульт в 45-50 лет, не помню уже сколько ей было тогда), без зарядки она просто неразогнеться, ну и плюс это залог восстановления, обязательная процедура. Так что это все отговорки: "нет времени для тренировок даже дома", для собственного оправдания и успокоения.

Галин@ 07.05.2024 20:32

Что мешает? То и должно помочь

Милая людям 08.05.2024 06:16

Галин@, болеющий внук 11 месяцев. Сейчас выздоравливакт, но от себя не отпускает. Когда спит, то уборка- готовка, или я сплю. Спит тревожно. Родители могут средним уехали( семья. обстоятельства) . Конечно, всё можно, но...

Галин@ 10.05.2024 08:49

Милая людям, держитесь. Не теряйте надежды и оптимизма. Внук скоро поправится и всё наладится. 💐