Дневник питания за 30.03.2024

Объясните мне, пожалуйста, я запуталась. Завтрак у меня в 6.00 . И если у меня вторая смена или выходные, то по-моему тренировок( они обычно 1 час 40 идут), придя домой хочется есть Дом близко, 800 шагов. И я хочу в 11.00 есть. То есть час после тренировки не проходит. Я, конечно, тяну время. Но обычно у меня всё ещё тёплое, и я ем. Это плохо, то, что ч потратила, вернуться?
На просторах интернета одни пишут, что надо есть, другие, что надо не есть час 2-3
Я запуталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сироп с Ароматом "Миндаль" [Barinoff]	18	46.1	0	0	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Аквадетрим капли 15000 МЕ (1капля - 500 МЕ)	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	720	287	16	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из филе грудки	220	33	6.2	0.4	1.1
Макароны из муки высшего сорта	15	50.7	1.7	0.2	10.6
Жаркое по- домашнему	240	395.3	13.4	26.4	25
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Итого	700	648	49	28	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	350	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с сёмгой	300	207.6	22.8	8.4	9.6
Итого	300	207	22	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний B6	1	8.3	0.2	0	1.7
Итого	0	8	0	0	1
Итого за день	2770	1293	90	54	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 30.03.2024 10:54

Если у вас присутствует дефицит, то вы в любом случае будете худеть. То когда вы покушаете: сразу после тренировки или через 2 часа, никак на процесс похудения не повлияет.

Mariа_? 30.03.2024 11:38

Есть после тренировок можно и нужно. Организму нужны силы на восстановление.

Tanya Makronetta 30.03.2024 12:12

Вмегда ем после тренировки, если не поесть - у меня будет упадок сил.

Антонина 30.03.2024 12:17

Вообще не важно во сколько после тренировки, главное за полтора-два часа до. Если дефицит держите в общем, то еда после тренировки не уйдет сразу в жир С улыбкой