Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
" Ого"хлебцы |
35
|
108.5 | 3.9 | 0.5 | 22.1 |
Каша льняная |
130
|
201 | 8.5 | 13.8 | 5.5 |
Итого | 615 | 457 | 13 | 29 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый на курином бульоне |
100
|
56.7 | 3.7 | 1.1 | 7.7 |
Гречневая |
100
|
90.6 | 3.7 | 1 | 16.8 |
Ленивые голубцы |
100
|
138.3 | 20.8 | 4.1 | 3.2 |
Груздь |
20
|
3.2 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
Итого | 320 | 288 | 28 | 6 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 225 | 131 | 2 | 7 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая |
100
|
90.6 | 3.7 | 1 | 16.8 |
Ленивые голубцы |
100
|
138.3 | 20.8 | 4.1 | 3.2 |
Груздь |
20
|
3.2 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
Итого | 220 | 232 | 24 | 5 | 20 |
Итого за день | 1380 | 1109 | 69 | 48 | 91 |
Мы действительно получаем удовольствие от еды. Спасибо природе. Гормоны радости, действительно, нам нужны.
Но это не значит, что нужно бояться или стыдиться этого. Это знание, которое можно использовать в свою пользу. А именно.
Принять тот факт, что при длительном воздержании и отказе себе в получении гормонов радости от еды, готовься к срыву. Рацион должен содержать продукты, имеющие триптофан для производства серотонина. Готовить вкусно, кормить и баловать, а не только баловать.
Проблемы психологического спектра решать, а не заедать. Внедрить в жизнь привычки, которые могут доставлять радость и веселье.
"Не запираться" в период похудения: продолжать вести активный образ жизни, встречаться с друзьями и родными, весело проводить время и тд.