Дневник питания за 28.03.2023

Очень много хожу до работы, во время работы, после работы. На мне два внука: дочь тяжело ходит третьим. Младшего в садик, с садика, прогулка перед сном. Старшего в обычную школу, потом когда в музыкальную, когда в английскую, и бассейн. Сегодня за ДК 27206 шагов. Калорий сожжённых-940

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	613	564	18	41	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад с молоком	70	70.1	2.9	4.3	4.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груздь (Варка со сливом)	100	14.9	1.7	0.8	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	620	302	17	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп верм	200	95.4	4.6	1.8	15
Томатный сок с солью, консервированный	160	27.2	1.4	0.5	5
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Рис	50	42.1	0.9	0.2	9.3
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	520	316	16	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	102	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	150	201.8	12	10.8	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	205	12	10	15
Итого за день	2683	1490	65	77	125