Дневник питания за 13.02.2023

Ох, и побегала я сегодня! 😂. Отработав утреннюю смену, побывав дома, отправилась я в тренажёрный зал. Побегала полчасика, трекинг усиленно прошла 26 минут и тут вспоминаю, что поставила варить курицу и не выключила. Кто бы видел, как я слетела со снаряда, бегом напяливаю на себя куртку и сапоги, знаками объясняя на рецепшене, что у меня дома горит. Бегу через аллею в распахнутой куртке, в сапогах почти на голые ноги( бриджи чуть ниже колен, короткие). Говорить о том, как на меня смотрели это не сказать ни о чем! 😫. До дома 1500 шагов я пролетела минут за 3😂.СЕРЬЕЗНО! И я успела- вода не выкипела, хотя курочка уже готова была поджариться. Обратно бежала также, так как всё оставила там. Но тренировку закончила, правда ощутив такую усталость в конце и озноб, когда вернулась. Вот так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	125	157.5	12.3	10.6	3
" Ого"хлебцы	21	65.1	2.3	0.3	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	356	288	14	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша на молоке	200	253.8	9.4	6.2	42.7
" Ого"хлебцы	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	220	336	11	10	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с курицей	150	102.6	7.4	3.2	10.8
Тушеная картошка с курицей	170	229	13.6	13.3	13.8
Капуста+ свекла	50	25.2	0.9	1.1	2.9
Итого	370	356	21	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	225	74	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Ленивые голубцы	100	98.8	14.3	2.3	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	420	202	18	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Минтай	100	85.1	18.8	1.1	0
Итого	200	231	31	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	97	0	0	20
Итого за день	3191	1683	99	63	177