Дневник питания за 22.01.2023

Сотрудники двух университетов США обнаружили, что упражнения во время спортивных тренировок, в которых присутствуют гантели и другие отягощающие приспособления, имитируют эффект омолаживающих молекул. Результаты своего исследования они опубликовали в Journal of Physiology.
Четыре белка в организме — Oct3/4, Sox2, Klf4 и c-Myc, — которые называют факторы Яманаки, способны возвращать некоторые виды клеток в состояние стволовых. Их и изучили американские ученые у мышей.

Они сравнили две группы грызунов: у одних, стареющих, имитировали работу с отягощениями во время бега по колесу, у других, генетически модифицированных, при тренировке мышц нарабатывались факторы Яманаки. Результаты исследования показали, что в мышечных клетках после упражнений меняется состав веществ, аналогично факторам Яманаки. Таким образом они становятся боле похожими на молодые.

Фото: unsplash.com
Согласно проведенным более ранним исследованиям, факторы Яманаки могут уменьшить у мышей связанные с этим признаки старения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	30	8.1	0.8	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	710	199	16	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	61	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп верм	200	80.2	5	2.2	9.6
Шампиньоны+ капуста+ курица	200	167.4	13.2	9.8	6.6
Винегрет со свежей капустой	100	54.6	1.8	1.7	7.8
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Итого	508	318	20	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	100	469	12.5	21.5	56
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	471	12	21	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Шампиньоны+ капуста+ курица	200	167.4	13.2	9.8	6.6
Итого	670	313	16	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая дом.	100	50.6	1.1	2.1	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Винегрет со свежей капустой	150	81.9	2.7	2.6	11.7
Итого	350	291	16	16	19
Итого за день	3168	1654	82	78	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 17:35

Ну вот, а вы бегаете... Надо 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Милая людям 22.01.2023 17:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), бег просто люблю. Но занимаюсь и с гантелями, 2 кг, и на силовых тренажёрах. Но я не знаю как они называются, а технику занятий подсматриваю или спрашиваю у бывалых. Тренеры не хотят мной заниматься, даже за деньги 😤🤣🤔. Не знаю, может, присматриваются. Их у нас трое и все заявили, что мне уже поздно,. Поэтому варюсь сама, а они с молодыми занимаются, хотя сами старые первшники🤣🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 17:46

Милая людям, вам сколько лет? Мне 63, никто не говорил, что поздно. Более того, шутят типа, если Лёшка вдруг усвистит куда, к кому согласны? Говорю, спасибо за веру в меня, пока всё идет по-прежнему.
А вам поздно для чего, по их мнению? "Замуж поздно, сдохнуть рано".. Боятся? Или что?

Милая людям 22.01.2023 17:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну вот не знаю 🤗. Мне 59.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 18:07

Милая людям, а тренеры какого возраста? И они что, так заняты работой?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 18:16

Милая людям, вот если б за меня не брались, я б так и продолжала сама. Не так быстро, не так правильно, но приходила б, разминка, растяжка, потом силовых 4-5 упражнений. Заранее их бы проштудировала, начала б делать, попросила б дежурного тренера по технике проконтролировать. После заминка (растяжка и кардио). Если б жила рядом, то 1 час, чуть больше, и домой. Но каждый день. Меняла б группы мышц день за днем. Без фанатизма, но в тонусе б была.
.
А раз тренер есть, то он и планирует. Он и контролирует. У него денежки, у меня режим.

Юджин (кето+ИГ) 22.01.2023 18:21

когда публикуете и озвучиваете какие-то научные открытия или даже просто околомедицинскую информацию, то всегда убедительнее звучит, если есть ссылки не первоисточники этих знаний. Иначе же к этому можно относится только как к сотрясению воздуха. Но всегда найдутся кому его хочется посатрясать и не нужны никакие факты... Уррра!

Милая людям 22.01.2023 18:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну я так и делаю. Зал в 3 минутах от дома.
А тренеры всё мои ровесники.

Милая людям 22.01.2023 18:22

Юджин (кето+ИГ), ничего не хотела сотрясать. Просто прочитала в сегодняшней новостной ленте 🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 18:25

Милая людям, вот перестраховщики-перечницы/ки!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 18:31

Милая людям, несанкционированное чтение☝️ух вас, ну-ну-ну 😱

Юджин (кето+ИГ) 22.01.2023 18:32

Милая людям написал:
ничего не хотела сотрясать.

я Вашу мотивацию понимаю. Но ещё раз поясню, - если нет ссылок на первоисточник информации, то лучше вообще не читать, т.к. полно откровенной глупости и бреда, который после прочтения на Вас влияет и ещё может Вас поставить в неловкую ситуацию, когда Вы не сможете аргументировать свои познания. Типа как сейчас, - они написали, а я не при чём... Широкая улыбка

Я помню, когда ещё очень давно смотрел ТВ3, то там рассказывали, что оказывается в космосе вокруг нашей планеты нарезают витки космические змеи. Это научный факт, говорил там известный вещатель. Так все учёные считают... Уррра!

После того у меня есть нарицательное имя для такой инфы: змеи в космосе... Широкая улыбка

Милая людям 22.01.2023 19:10

Юджин (кето+ИГ), мне всё равно, о чем Вы подумали, прочитав мой пост. Повторюсь: мне интересно, я выставила здесь. А принимать или нет, это дело каждого

Maru_Sova 22.01.2023 19:46

Милая людям, это они просто ответственность боятся на себя взять, а ещё не хотят признать, что в теме не бум-бум. Я когда-то попала к мужику, который с женским треннингом вообще не знаком был, разбирались с ним вместе, это было увлекательно для нас обоих. Лучше бы, конечно, нашёлся такой, кто захочет ради Вас в тему возрастного треннинга вникнуть.

Милая людям 22.01.2023 19:55

Maru_Sova, было бы не плохо

Милая людям 23.01.2023 19:01

Ха, Юджин добавил меня в игнор. За что?! Не понравилось, что у меня есть своё мнение? Господи, как глупо.