Милая людям
18.01.2023 18:06
Дневник питания за 18.01.2023
День как день. Но не худею По весам. Измерение в воскресенье.
Стабильно 71-72.Уже который месяц. Организм привык?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет классический |
140
|
171.1 | 13.9 | 11.3 | 3.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
40
|
10.8 | 1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 645 | 275 | 20 | 18 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на рыбных консервах |
100
|
22.9 | 1.4 | 1.2 | 1.5 |
| Гречневая |
100
|
90.6 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
100
|
173.7 | 16.2 | 12.1 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Пюре неженка из груши |
60
|
39.3 | 0.5 | 0.2 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 670 | 398 | 25 | 17 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
30
|
115.2 | 0 | 0 | 28.7 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 280 | 232 | 1 | 1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет классический |
60
|
73.3 | 5.9 | 4.9 | 1.4 |
| Пекинка |
150
|
24 | 1.5 | 0.3 | 4.2 |
| Минтай (Варка) |
70
|
45.9 | 10.1 | 0.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 181 | 18 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2788 | 1181 | 66 | 44 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
18.01.2023 19:48
Надо что оо менять! Или увеличить нагрузку или снизить
калорийность, а может и то и другое 🤩
Милая людям
18.01.2023 22:09
Валентина, куда снижать, итак 1200.А
нагрузка разве маленькая? По 2,5-3, часа каждый день. Калорий выше
1000 сжигаю. Целый день там, что ли сидеть? Устала. Может, больше и
не скину? Может, мой предел. Отчаяние.
ОксанаК
18.01.2023 22:13
Милая
людям, мне наоборот кажется, что маловат рацион для вашей
нагрузки. Я бы попробовала увеличить и поесть так немного,
понаблюдать. Как-то голодно на 1200... Я на 1400 и то не передаю.
ОксанаК
18.01.2023 22:16
Так у вас недобор по всем фронтам, вы свой организм голодом морите,
конечно он не будет худеть, он же в стрессе, все что получает, все
откладывает на времена голодные! Начните нормально питаться,
добирать бжу и со временем все наладится!
Валентина
18.01.2023 22:25
Милая
людям, У меня сын спортсмен, всегда доказывает мне, что
уменьшение калорийности ведёт за собой способность организма копить
на голодные времена. Наверное это у Вас и происходит. Мне кажется
стоит послушать Оксану, попробуйте.
ОксанаК
18.01.2023 22:35
Валентина, я так поняла, что нагрузка
есть. У меня тоже стоит первый уровень нагрузки от нуля (занизила
спецом) и то прога считает от почти 1300 ккал. Автор поста говорит,
что неск мес уже нет движения. Низкий каллораж рациона - первое,
что в глаза бросается если конечно все верно заполнено!
