Дневник питания за 14.01.2023

Хороший день. Спокойный. Сделала всё, что хотела. Внук у меня сегодня. Я соскучилась по нему. На улице отпустил лютый мороз. Оказывается, я могу пробежать целых 10 минут. В далёком прошлом занималась бегом. Потом поправилась, иногда ночью снилось, что бегу, но как по болоту, тяжело. А вот сегодня пробежалась сначала на дорожке 10 мин., потом на улице по морозу. И было легко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефирное желе	100	52	4.6	0.2	7.4
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	755	246	21	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефирное желе	60	31.2	2.8	0.1	4.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Мальтофер	1	0	0	0	0
Итого	611	133	3	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп верм	300	120.3	7.5	3.3	14.4
Чечевица	120	111.1	7.8	0.4	16.7
Вода	100	0	0	0	0
Куриный фарш	140	215.2	13.3	16.2	3.9
Пекинка	100	16	1	0.2	2.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	770	483	29	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	15	54	3	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре неженка из груши	200	131	1.8	0.6	28.6
Пекинка	100	16	1	0.2	2.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	760	170	3	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень	150	148.1	20.7	5.9	2.9
Пекинка	100	16	1	0.2	2.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Кефирное желе	100	52	4.6	0.2	7.4
Итого	460	237	26	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	220	116	6	5	8
Итого за день	3591	1442	94	55	134