Милая людям
10.01.2023 21:02
Дневник питания за 10.01.2023
Блин, ем много. Не знаю, правильно ли. Но зато легче проходят
тренировки. Но вот так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет классический |
140
|
171.1 | 13.9 | 11.3 | 3.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кальций D3 |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 715 | 216 | 18 | 12 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
120
|
120 | 2.6 | 3.5 | 19.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 181 | 3 | 4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с капустой и горошком куриный |
200
|
51.8 | 6.6 | 0.8 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Каша рисовая с курицей |
150
|
153.9 | 11.1 | 2.4 | 22 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 820 | 310 | 21 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты мираторг свиные |
170
|
561 | 17 | 54.4 | 0 |
| Ягодный |
200
|
67.4 | 7 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 370 | 628 | 24 | 54 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 59 | 12 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриное бедро отварное |
130
|
214.5 | 25.8 | 13.7 | 0.1 |
| Итого | 630 | 214 | 25 | 13 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Ягодный |
70
|
23.6 | 2.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 176 | 17 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3705 | 1786 | 122 | 99 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Sofi K
10.01.2023 21:52
Если переживаете, посмотрите мой рацион - вот я ем много 😅 а у вас
вполне хороший кбжу 💛
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
