Дневник питания и тренировок за 06.01.2023

Сегодня сделала желе с черносливом. Вкусно! Люблю чернослив, а тут доча заваривает младшему( у него проблемы со стулом), жидкость выпивают, а мякоть никто не ест, выкидывает. Я увидела это безобразие 🤣, забрала мякоть, 100 г такого чернослива, 500г кефира2, 5%, желатин10. Всё это погружным блендером. В холодильнике был ночь. Утром с кофе, мммм! В 100г 75 кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Желе из черносливв	150	112.5	5.9	3	14.1
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	663	356	23	18	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мальтофер	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	300	110.1	8.1	3.9	9.6
Гречневая	140	126.8	5.2	1.4	23.5
Шампиньоны+ курица	100	64.2	5.7	3.9	1.5
Капуста	120	64.6	2	3.6	5.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1075	523	22	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из черносливв	115	86.3	4.5	2.3	10.8
Шампиньоны+ курица	100	64.2	5.7	3.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	415	152	10	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Варка)	100	85.2	14.9	2.8	0
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Икра кабачковая дом.	250	126.5	2.8	5.3	16.5
Желе из черносливв	120	90	4.7	2.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	735	306	22	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	360	178	24	3	11
Итого за день	3949	1516	103	55	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась неспешно. Голова что-то болит. Особенно когда выхожу на улицу. У нас сегодня температура в течение дня упала аж до -25. Утром в 8.00 было -12. Вообще, на морозе у меня всегда болит голова.

Ходьба