Милая людям
04.01.2023 20:43
Дневник питания и тренировок за 04.01.2023
Сегодня белковый день. Сытость. Ходила с внуками с утра на главную
площадь. Покатались с горок. Замёрзла, потому что сыро как-то,
Волга рядом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет классический |
140
|
171.1 | 13.9 | 11.3 | 3.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 660 | 224 | 17 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный |
100
|
33.7 | 3.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 35 | 3 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботвинник |
300
|
110.1 | 8.1 | 3.9 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33.9 | 7.4 | 0.4 | 0.1 |
| Гречневая |
100
|
90.6 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Печень |
200
|
202.4 | 28.8 | 8.2 | 3 |
| Капуста |
100
|
53.8 | 1.7 | 3 | 4.9 |
| Ягодный |
100
|
33.7 | 3.5 | 0.1 | 4.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1235 | 526 | 53 | 16 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный |
100
|
33.7 | 3.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень |
100
|
101.2 | 14.4 | 4.1 | 1.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 730 | 238 | 19 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 275 | 252 | 27 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4250 | 1324 | 124 | 48 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то так. Сегодня не захотела в бассейн 🤗. Зато в сауне просидела
30 мин.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
18.23 |
18 |
Дистанция |
||
Пульс |
||
Скорость |
||
Расход калорий |
117 |
117 |
Количество шагов |
Ходьба
Итог |
|
Время |
|
Дистанция |
|
Пульс |
|
Скорость |
|
Расход калорий |
|
Количество шагов |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
20.06 |
20 |
Дистанция |
||
Пульс |
||
Скорость |
||
Расход калорий |
169 |
169 |
Количество шагов |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
15.18 |
15 |
Дистанция |
||
Пульс |
||
Скорость |
||
Расход калорий |
134 |
134 |
Количество шагов |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
||
Пульс |
||
Скорость |
||
Расход калорий |
128 |
128 |
Количество шагов |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Дистанция |
||
Пульс |
||
Скорость |
||
Расход калорий |
61 |
61 |
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 822 ккал
Время: 207.47 мин
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
