Милая людям
29.12.2022 12:55
Дневник питания и тренировок за 29.12.2022
Сегодня корпоратив. Устала. Тренировка была тоже. Записала один
салат, но было много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
65
|
71.5 | 14.3 | 0.4 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 623 | 397 | 31 | 21 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи со свежей капустой на курином бульоне |
150
|
75 | 3.5 | 4.5 | 4.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 331 | 9 | 6 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| кисель из концентрата |
200
|
97.6 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 215 | 160 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат куриный с ананасом,сыром и яйцом. |
300
|
495.9 | 31.8 | 35.4 | 11.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 748 | 57 | 44 | 27 |
| Итого за день | 3038 | 1684 | 99 | 74 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня последний день занятий в зале. Буду скучать 4 дня.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6500 |
6500 |
Расход калорий |
471 |
471 |
Скорость |
||
Пульс |
125 |
125 |
Количество шагов |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 988 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 6500 м
Пульс: 125
