Милая людям
15.12.2022 19:50
Дневник питания за 15.12.2022
Сегодня, наконец-то, выпал снег. Правда, на улице каша, но идти уже
легче, не скользишь сильно. Сегодня тренировка полная: час
бег/ходьба, час силовые, 45 мин аквааэробика, 20 мин сауна.
Довольна собой полностью. Всё было вечером. Так что сейчас спать,
устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет классический |
140
|
171.1 | 13.9 | 11.3 | 3.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
110
|
44 | 3.4 | 0.2 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 715 | 246 | 19 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная "Дружба" |
150
|
165.2 | 4.7 | 7.2 | 20.3 |
| Итого | 150 | 165 | 4 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
100
|
53.3 | 1.3 | 1.7 | 8.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Капуста+ свекла |
100
|
50.3 | 1.7 | 2.1 | 5.7 |
| Итого | 350 | 216 | 6 | 4 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 175 | 1 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 79 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Омлет классический |
140
|
171.1 | 13.9 | 11.3 | 3.4 |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
8
|
6.4 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 248 | 346 | 32 | 20 | 6 |
| Итого за день | 2503 | 1228 | 65 | 46 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
