Милая людям
12.12.2022 18:20
Дневник питания за 12.12.2022
Да, сегодня что-то прям много. Но сегодня было ОЧЕНЬ много
тренировок: беговая, орбитрек, аква, анаэробные. Браслет показал
сожжённые 1300кк.я рада. Да, забыла. 17101 шагов( кроме
тренировки).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет классический |
140
|
171.1 | 13.9 | 11.3 | 3.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 780 | 325 | 16 | 12 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный |
50
|
27 | 1.9 | 1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп на курином бульоне с зеленым горошком |
200
|
117.8 | 6 | 4.6 | 13 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Биточки куриные в духовке |
40
|
56 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Свёкла |
30
|
16.6 | 0.3 | 0.6 | 2.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 385 | 314 | 19 | 7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Печень |
170
|
165.6 | 23.1 | 6.6 | 3.6 |
| Капуста тушен. |
170
|
67 | 2.4 | 3.6 | 6.3 |
| Итого | 490 | 333 | 26 | 10 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая |
110
|
99.7 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
80
|
140.8 | 23 | 5.4 | 0 |
| Итого | 190 | 240 | 27 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Ягодный |
120
|
64.7 | 4.6 | 2.3 | 5.4 |
| Итого | 245 | 274 | 23 | 15 | 9 |
| Итого за день | 2640 | 1540 | 114 | 54 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
