Милая людям
10.12.2022 19:47
Дневник питания за 10.12.2022
Вроде сегодня нормально с рационом. Тренировки слабенькие. Но
давление шпарит сегодня. На улице как-то промозгло, неуютно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
110
|
20.6 | 2.6 | 0.3 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 680 | 200 | 17 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Ягодный |
100
|
49.6 | 3.4 | 1.8 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 164 | 4 | 2 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботвинник |
300
|
109.8 | 7.2 | 3 | 12 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0.5
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Селёдка под шубой |
160
|
176 | 8.8 | 11 | 9.6 |
| Гречневая |
100
|
90.6 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Печень |
150
|
146.1 | 20.4 | 5.9 | 3.2 |
| Итого | 745 | 578 | 43 | 25 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный |
100
|
49.6 | 3.4 | 1.8 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Селёдка под шубой |
100
|
110 | 5.5 | 6.9 | 6 |
| Итого | 400 | 161 | 8 | 8 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 70 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 125 | 208 | 17 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный |
100
|
49.6 | 3.4 | 1.8 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 51 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3010 | 1392 | 95 | 63 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
