Дневник питания за 23.11.2022

День не мой. Без аквааэробики не сожгла свои намеченные на каждый день 500ккал на тренировках. До бассейн не доплыла 🤣 : коллапс! Дожди, по улицам ручьи, под ручьями- лёд. Зять привёз с работы на машине. Позанималась дома, в итоге 395ккал. Но на работе находила 11297 шагов. Это полдня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	165	217.8	19.8	13.4	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	8	6.4	0.6	0.2	0.4
Итого	603	242	21	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
крылья куриные отварные без соли (13.02.2018)	50	138.2	11.4	10	0
Итого	150	228	15	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты с курицей	100	34.6	3.7	0.4	3.8
Чечевица зеленая	100	70.8	5.9	0.4	10.9
Квашеная капуста с свёклой лепестками цветов	150	40.2	1.7	0.2	7.8
Итого	350	145	11	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирное желе	150	87.6	6	3.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	1	98.4	0.2	0	24.1
Итого	580	190	6	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала на пару	50	44	8.1	1.3	0
Гречневая	50	45.3	1.9	0.5	8.4
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	800	224	12	2	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирное желе	150	87.6	6	3.2	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	450	138	7	3	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	250	275	22	18	5
Итого за день	3533	1504	97	54	150