Милая людям
22.11.2022 19:00
Дневник питания за 22.11.2022
Ну вот, день жа ночь- сутки прочь! Рацион вроде уложился. Сегодня
аквааэробика с утра и тренировка дома на верх. Всё прошло удачно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| С бананом |
180
|
335.2 | 17.5 | 11 | 41.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 610 | 353 | 18 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 800 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень |
167
|
198.2 | 28.1 | 8 | 3.5 |
| Гречневая |
100
|
90.6 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Суп верм |
150
|
60.2 | 3.8 | 1.7 | 7.2 |
| Свекла, вареная |
130
|
57.2 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 557 | 426 | 37 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 130 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 180 | 95 | 5 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Варка) |
70
|
53.8 | 11.6 | 0.8 | 0 |
| Чечевица зеленая |
100
|
70.8 | 5.9 | 0.4 | 10.9 |
| Квашеная капуста с свёклой лепестками цветов |
150
|
40.2 | 1.7 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 320 | 164 | 19 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 233 | 95 | 7 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2830 | 1281 | 90 | 36 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
