Милая людям
11.11.2022 20:24
Дневник питания за 11.11.2022
Рацион так себе. Что-то всё добирала. А хочу халву
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каб+яйцо |
150
|
191 | 11.6 | 14.3 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 558 | 237 | 13 | 17 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини- тыква целиком |
150
|
142.7 | 7.7 | 9.6 | 7.8 |
| Итого | 150 | 142 | 7 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с говядиной |
200
|
109 | 7.2 | 5 | 8.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 215 | 139 | 8 | 5 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 608 | 190 | 2 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 75 | 191 | 7 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая |
100
|
107.3 | 3.6 | 3.1 | 16.4 |
| Минтай |
150
|
127.7 | 28.2 | 1.7 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Смородина, красная и белая |
100
|
56 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 450 | 344 | 36 | 7 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 110 | 165 | 21 | 7 | 3 |
| Итого за день | 2166 | 1410 | 97 | 65 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
12.11.2022 11:08
Дневник разноцветный, а рацион классный!
