Дневник питания за 06.11.2022

Блин, орехи надо было поменьше. Но так получилось 🤗. Ну теперь завтра подумаю, прежде чем съесть. Кстати, планирование приёмов еды действительно помогает держаться в рамках. Вечером, конечно, корректирую. Вот сегодня тыква , запечённая с яблоками ,не поместилась, удалила, хотя запекла. Завтра найду ей место. Это я сегодня внукам фруктов набирала, и сама поела🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каб+яйцо	200	233.2	14	17.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	235	14	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирное	150	131.3	8.7	5.7	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	133	8	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой (постной)	280	103.6	5.9	6.2	6.4
Курица-гриль, спинка с кожей	80	200.8	16.2	15.1	0.3
Гречневая	75	80.5	2.7	2.3	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1061	501	27	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	88	33	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	438	277	2	2	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	130	110.6	24.4	1.4	0
Капуста тушен.	200	83.2	2.8	4	9
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	518	238	28	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3
Итого за день	3585	1616	87	77	139