Дневник питания за 13.10.2022

Сегодня благое утро! Проснулась по будильнику, в 5.00, но спать не хотелось. 🤣. Выпила свой стакан воды спокойно, сварила кофе, захотелось поэкспериментировать на кухне. Тыква давно просится на стол, да и вкусовые сосочки очень требовали её. Запекла мини- тыкву в микроволновке, пару минут, потом туда творог и яйца. Опять в микроволновку, минуты 3 и ...вуаля! Получилось вкусно, полезно. В следующий раз положу укроп и чеснок.
Чем нравится такая тыква: быстро готовится, минимум затрат энергии на её обработку( помыл, ложкой вытащил семена ,и готово) , можно есть с кожурой. ( но не утром, если потом на работу🤣) . Кожура тонкая, мне нравится, вкусная.
Минус: у меня она не сладкая. Может быть есть сладкие сорта, не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыква+ твор+яйца	250	222.5	24	10	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	650	224	24	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	200	106.6	2.6	3.4	17.6
шницель	100	248	13	14	16.5
рубленные котлеты из куриного филе	250	352.3	48.5	13.5	9.3
Итого	550	706	64	30	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	30	165	0	10	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	400	231	9	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	11.1
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	565	360	14	16	36
Итого за день	2595	1738	113	76	143