Милая людям
20.09.2022 19:29
Дневник питания за 20.09.2022
Блииин! Ну и ладно. Сегодня 40 мин кардио утром, прогулка 1,5 часа(
бег с внучком) вечером. И работа в малышковой группе 12 часов.
Думаю, сожгла всё калории🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ундоровский Мягкий [Волжанка] |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Творчество+ яйца+ какао+ мука |
75
|
235.5 | 15.8 | 12.1 | 15.5 |
| Итого | 700 | 366 | 20 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная молочная |
200
|
310 | 8.4 | 16 | 37 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 230 | 393 | 12 | 19 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульоне с зажаркой |
250
|
114.5 | 7.4 | 5.2 | 13 |
| Плов из вареной курицы |
250
|
315 | 22 | 11 | 30.5 |
| Итого | 500 | 429 | 29 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 150 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 530 | 101 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбное суфле из детского сада |
80
|
103.4 | 13 | 5.4 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 303 | 21 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3130 | 1771 | 87 | 64 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
