Дневник питания за 16.09.2022

Много еды. Но и много тренировок. У нас бабье лето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор+яйца	220	223.3	15.8	15.8	4
Итого	620	225	16	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на курином бульоне	150	40.3	2.6	1.7	3.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
тефтели из курицы отварные с рисом	100	122.7	12.9	5.8	4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Итого	450	332	21	10	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ватрушка с повидлом	100	266.6	5.8	4.9	44.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	384	11	11	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	192	6	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Печенье кокосовое песочное	100	478.3	9.2	34	39.8
Итого	400	550	12	34	51
Итого за день	2980	1924	70	75	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2022 06:29

Много тренировок, а белка мало, углеводов избыток. Ужин и вечерний перекус убойное количество углеводов, а для чего? Цель поправиться?

Милая людям 17.09.2022 06:35

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, знаю. Отпуск не отпускает 🤣. И 12-тичасовая работа с детьми от 2,5 до 3 лет. Напарницы нет пока. Очень устаю. В отпуске привыкла есть перед сном, потому что был завтрак и ужин, а целый день то горы, то море. Жарко было, вот и аппетита не было. Нет, скорее всего, времени было жалко на еду. И ели перед сном в основном печени с чаем или молоком. Но начинаю входить в ритм. А вот с белком всегда проблема. Хотя мясо люблю.

Милая людям 17.09.2022 06:38

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сейчас ем в промежутках между сном детей и занятиями, наскоро, как успокоение. Не люблю такое время. Через полгода и напарница найдётся, и дети станут спокойнее. Надо пережить🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2022 06:45

Милая людям, за полгода может разнести так, что на два размера одежды.. Оно вам надо? Без белка сытости не будет.

Майя 17.09.2022 08:07

Вы где работаете? Не поняла. Дети, 12ч….

Милая людям 17.09.2022 08:09

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), нет, я не имела в виду, что буду так питаться до января😮. Всё, сегодня всё. 🤣🤣🤣. Наверное 🤣🤣🤣🤣. Внуки придут вечером, заказали пирожки с капустой. Надо будет удержаться. И Вы правы, над купить орехи для белка. И печень. И рыбу. Просто готовить некогда, питаюсь в саду, а там питание углеводное. Надо опять брать с собой.

Милая людям 17.09.2022 08:09

Детский сад, воспитатель

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2022 09:25

Милая людям, в саду ешьте не всё, а белковое берите с собой. Орехи больше жиры, чем белки