Блог Милая людям

Милая людям

30.01.2023 20:07

Дневник питания за 30.01.2023

Хороший день. Много что-то поела. Но был голод, была и еда. Тренировка тоже прошла неплохо. Только долго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша льняная	95	195.3	7.4	14.3	3.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузные хлебцы ого	21	75.6	1.9	0.3	15.8
Колбаса полукопченая, краковская	23	107.2	3.7	10.3	0
Итого	551	459	13	33	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на молоке и воде	150	118.7	3.9	2.7	19.8
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	366	206	4	8	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	38	130	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на курином бульоне	150	85.1	5.6	1.7	11.6
Тушеная картошка	200	206	12.6	8	20.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	616	409	21	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень	150	133.1	11.7	7.8	3.6
Винегрет со свежей капустой	100	59.4	1.8	2	8.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	192	13	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	180	95	5	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ягодный	120	60.1	4.2	2.3	4.8
Итого	370	62	4	2	5
Итого за день	3171	1650	65	81	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

29.01.2023 15:45

Дневник питания за 29.01.2023

Закончила два вязания: крючком и спицами. День хороший. Ровный.
Прилетели грачи, и какое-то весеннее настроение. Всё равно скоро весна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	95	195.3	7.4	14.3	3.6
" Ого"хлебцы	21	65.1	2.3	0.3	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Ягодный	60	30.1	2.1	1.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	808	465	15	33	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп верм	200	80.2	5	2.2	9.6
Чечевица	125	115.7	8.1	0.4	17.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	170	178.8	37.3	3	0.7
Винегрет со свежей капустой	100	59.4	1.8	2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	755	435	52	7	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет со свежей капустой	100	59.4	1.8	2	8.2
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Итого	120	111	4	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны+ капуста+ курица	250	209.3	16.5	12.3	8.3
Итого	250	209	16	12	8
Итого за день	2633	1223	88	60	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Милая людям

28.01.2023 18:57

Дневник питания за 28.01.2023

Сегодня без тренировок. Отдохнула, нет угрызений совести 😝. Перестала кружиться голова, видно это от ежедневных интенсивных тренировок. 🤔довязала кота и шапку свою. Завтра шапку сфоткаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	95	195.3	7.4	14.3	3.6
" Ого"хлебцы	21	65.1	2.3	0.3	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	528	341	10	23	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп верм	270	108.3	6.8	3	13
Чечевица	150	138.9	9.8	0.5	20.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	100	107.9	18	3.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	85	58.7	2.2	4.3	2.6
Ягодный	100	50.1	3.5	1.9	4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1195	535	40	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	26	75.7	2.1	3.7	8.6
Итого	226	75	2	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	136.9	5.6	2.5	22.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	100	107.9	18	3.9	0.3
Итого	200	244	23	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2849	1446	83	53	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Милая людям

27.01.2023 19:22

Дневник питания за 27.01.2023

Что-то второй день давление, есть не хочется. Приобрела льняную кашу. Очень понравилось. Главное, долго готовить не надо.
Вспомнила, что кефир был с пирожком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Каша льняная	75	136.5	5.3	9.8	2.9
" Ого"хлебцы	21	65.1	2.3	0.3	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	503	249	7	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мальтофер	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	671	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи со свежей капустой на курином бульоне	100	50	2.3	3	3
Чечевица	150	138.9	9.8	0.5	20.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	350	294	34	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	220	112	2	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пирожки печеные простые, по 2-188	80	200	10.2	5.8	26.6
Итого	230	279	14	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны+ капуста+ курица	200	167.4	13.2	9.8	6.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	186	13	9	11
Итого за день	2694	1273	73	47	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Милая людям

26.01.2023 19:51

Дневник питания за 26.01.2023

Да, новопассит не помогает. Который день сплю 4-5 часов. Полуночничаю. На улице сильный ветер. Голова кружится от недосыпа. Зато посмотрела очередной подкаст по 1 каналу" Триггеры". Заставил задуматься. 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Омлет классический	180	185.2	14.6	12.1	3.6
" Ого"хлебцы	20	62	2.2	0.3	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	781	392	17	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Дружба на молоке и воде	200	118.6	3.2	1.4	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	426	243	6	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник на курином бульоне	200	67.6	3.2	2	9.2
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Капуста+ свекла	50	25.2	0.9	1.1	2.9
Итого	400	205	7	4	34
Итого за день	1757	911	32	35	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

25.01.2023 18:55

Дневник питания за 25.01.2023

Стала позволять себе печенье и конфеты. Потому что лучше понемногу есть, чем ждать, когда можно. 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Омлет классический	180	185.2	14.6	12.1	3.6
" Ого"хлебцы	20	62	2.2	0.3	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	631	321	17	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи со свежей капустой на курином бульоне	200	100	4.6	6	6
Гречневая	80	72.5	3	0.8	13.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Итого	430	330	40	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Перезвон	26	141.7	2.6	8.8	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	226	143	2	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	26	108.4	2	2.5	19.3
Итого	26	108	2	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Печень+ шампиньоны+ капуста	300	218.1	21.9	9.6	11.1
Итого	315	299	22	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	640	292	24	9	25
Итого за день	2908	1561	110	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Милая людям

24.01.2023 19:01

Дневник питания за 24.01.2023

День разочарования. Уходит из группы девочка. Не помню, писала или нет, но семья неблагополучная, многолетная, мама - одиночка, 4 детей. Мама пьёт. Девочка самая младшая у меня в группе. Пришли ко мне летом, проводила работу, вроде убедила, мама с сентября по январь не выпивала. Мы уже хотели снять её с учёта. Но праздники... Никак не могу вывести её из этого состояния. Она вроде с утра ничего, но вечером Эва( девочка 3 лет! ) звонит мне, что мама спит, громко стонет и девочка боится. Забрала её раз- два. Но сколько можно.! Мальчишек по соседям устраивала. Родственников нет. Сообщила в ПДН. Ее поставили на предупреждение, что заберут детей. И она решила проблему, переводя девочку в другой сад. Вроде как я виновата, жить спокойно ей не даю. Говорить , что я расстроилась, это ни о чем. Я просто рыдала, просила заведующую уговорить остаться. Но заведующая сказала, что так будет лучше.
Кому лучше?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет классический	180	185.2	14.6	12.1	3.6
" Ого"хлебцы	20	62	2.2	0.3	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	660	315	17	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	86	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне с фасолью	160	106.2	4.5	4.3	12.2
Каша рисовая с курицей	250	256.5	18.5	4	36.8
Итого	410	362	23	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты с вафельной крошкой "Родные просторы" (1шт~11гр)	44	237.6	3.9	13.2	25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	244	239	3	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Шампиньоны+ капуста+ курица	140	117.2	9.2	6.9	4.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	440	268	13	8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2834	1273	58	50	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Милая людям

23.01.2023 18:54

Дневник питания за 23.01.2023

Понедельник. Начало недели. Вроде все нормально. Дай Бог, чтобы ничего не сбилось🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйца с помидорами	180	186.7	12.8	13.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	660	202	13	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мальтофер	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны+ капуста+ курица	200	167.4	13.2	9.8	6.6
щи с зам.горошком на курин.бульоне	170	83	6.8	2.7	7.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	40	60	3	3.6	3.8
Свёкла	50	27.7	0.6	1.1	3.9
Итого	460	338	23	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	255	266	3	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	145	156.5	26.1	5.6	0.4
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Итого	245	247	29	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	231	27	7	12
Итого за день	2821	1355	99	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Милая людям

22.01.2023 17:17

Дневник питания за 22.01.2023

Сотрудники двух университетов США обнаружили, что упражнения во время спортивных тренировок, в которых присутствуют гантели и другие отягощающие приспособления, имитируют эффект омолаживающих молекул. Результаты своего исследования они опубликовали в Journal of Physiology.
Четыре белка в организме — Oct3/4, Sox2, Klf4 и c-Myc, — которые называют факторы Яманаки, способны возвращать некоторые виды клеток в состояние стволовых. Их и изучили американские ученые у мышей.

Они сравнили две группы грызунов: у одних, стареющих, имитировали работу с отягощениями во время бега по колесу, у других, генетически модифицированных, при тренировке мышц нарабатывались факторы Яманаки. Результаты исследования показали, что в мышечных клетках после упражнений меняется состав веществ, аналогично факторам Яманаки. Таким образом они становятся боле похожими на молодые.

Фото: unsplash.com
Согласно проведенным более ранним исследованиям, факторы Яманаки могут уменьшить у мышей связанные с этим признаки старения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	30	8.1	0.8	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	710	199	16	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	61	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп верм	200	80.2	5	2.2	9.6
Шампиньоны+ капуста+ курица	200	167.4	13.2	9.8	6.6
Винегрет со свежей капустой	100	54.6	1.8	1.7	7.8
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Итого	508	318	20	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	100	469	12.5	21.5	56
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	471	12	21	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Шампиньоны+ капуста+ курица	200	167.4	13.2	9.8	6.6
Итого	670	313	16	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая дом.	100	50.6	1.1	2.1	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Винегрет со свежей капустой	150	81.9	2.7	2.6	11.7
Итого	350	291	16	16	19
Итого за день	3168	1654	82	78	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Милая людям

21.01.2023 19:02

Дневник питания за 21.01.2023

Сегодня день лени. Внуков проводила в обед и всё, свалилась. Голова болит, тошнит. Давление, что ли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с творогом " Ермолино"	40	109.6	3.2	4	15.2
Вода	200	0	0	0	0
Блинчики с печенью (Ермолинские п/ф) 1 шт 50 гр	50	149.5	4	7.5	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	490	261	7	11	31
Итого за день	490	261	7	11	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2