massandra
09.04.2014 22:47
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
70
|
40.6 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 60.7 | 3.4 | 3.7 | 3.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 584 | 223.5 | 3.4 | 1.4 | 48.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 612 | 347.3 | 25.9 | 2.2 | 55.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 652 | 187.4 | 8.6 | 6.6 | 19.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
170
|
162.1 | 36.9 | 1.3 | 0.7 |
| Фасоль стручковая |
230
|
52.9 | 5.8 | 0.7 | 6.9 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Шпинат (Жарка) |
50
|
9.8 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
100
|
52 | 3.3 | 2 | 5.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кабачок (Жарка) |
85
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Картофель (Жарка) |
65
|
46.7 | 1.2 | 0.2 | 9.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 856 | 544.1 | 53.4 | 18 | 43.7 |
| Итого за день | 3084 | 1346.4 | 90.2 | 32.6 | 169.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
