massandra

Блог Кулинарная книга База продуктов

massandra

30.01.2014 22:14

Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья	65	229.5	5.6	1.4	48.8
оптималь 0%	120	77.3	3.7	0	15.6
Молоко коровье, с кофе 3,2%	170	98.6	4.9	5.4	8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	691	510.2	15.8	8.3	93.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	570	231.9	3.8	1.7	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	627	243.9	45.1	1.9	11.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	95	88.4	2.4	0.1	18
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	20	107	1.2	6.4	11.6
Итого	115	195.4	3.5	6.5	29.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	170	163.2	34.1	2.9	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Итого	681	372.2	39.9	17.3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2685	1547.2	104.9	36.6	194.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

massandra 30.01.2014 22:34

Диана Арбенок, да нет, даже не в начале коридора, а в середине, ближе к концу))

massandra 31.01.2014 17:19

Диана Арбенок, ну да,как буд-то для похудения))) но я так много сладкого жру, что хоть бы не поправится)))

Лучшие рационы

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья