massandra
05.01.2014 21:32
Дневник питания и тренировок за 03.01.2014
блин. нужно перестать жрать на завтрак бутеры...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| десерт |
100
|
155.8 | 12.2 | 7.7 | 9.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
11
|
37.1 | 0.2 | 3.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sernik |
5
|
4.7 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| оптималь 0% |
100
|
64.4 | 3.1 | 0 | 13 |
| Итого | 593 | 458 | 26.2 | 21.9 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
350
|
122.5 | 2.5 | 0.7 | 22.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 450 | 165.5 | 3.4 | 0.9 | 30.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
30
|
170.7 | 1.2 | 11.9 | 15.4 |
| Итого | 30 | 170.7 | 1.2 | 11.9 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
100
|
52 | 3.3 | 2 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| творог 2 |
50
|
41.1 | 7.6 | 1 | 1.1 |
| уха первое января |
400
|
138.4 | 18.4 | 5.6 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1010 | 509.2 | 58 | 22.8 | 17.9 |
| Итого за день | 2083 | 1303.7 | 88.8 | 57.6 | 103.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
