massandra
11.12.2013 23:18
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья |
50
|
176.5 | 4.3 | 1.1 | 37.6 |
| савушка 2% |
100
|
85.6 | 2.9 | 2 | 14 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 560 | 342.2 | 11.5 | 7.7 | 56.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| гречка |
150
|
122 | 4.7 | 2 | 21.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| кефир крынка |
430
|
132.4 | 12 | 1.7 | 17.2 |
| Малайское яблоко (Ямбоза) |
170
|
42.5 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 1010 | 485.8 | 54.1 | 6.6 | 55.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| савушка 2% |
120
|
102.7 | 3.5 | 2.4 | 16.8 |
| оптималь 0% |
120
|
77.3 | 3.7 | 0 | 15.6 |
| творрог 5 |
125
|
133.8 | 16.1 | 6.3 | 3.1 |
| Варенье из спелых абрикосов |
25
|
40.2 | 0.2 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 390 | 354 | 23.5 | 8.9 | 45.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супец-пипец |
600
|
122.4 | 16.8 | 2.4 | 7.8 |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
150
|
78 | 5 | 3 | 7.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соевый соус |
30
|
15.2 | 1.8 | 0 | 2 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| кальций+д 3 |
1
|
8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 865 | 322.9 | 31.6 | 8.3 | 28.1 |
| Итого за день | 2825 | 1446.3 | 118.7 | 30.2 | 176.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
