massandra
21.11.2013 22:32
Дневник питания и тренировок за 21.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
10
|
0.7 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 430 | 191.1 | 15.4 | 14 | 0.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
340
|
324.3 | 73.8 | 2.6 | 1.4 |
| Шампиньоны |
300
|
81 | 12.9 | 3 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
70
|
10.9 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр зеленый |
85
|
302.3 | 22.1 | 22.5 | 3 |
| Итого | 795 | 718.4 | 109.7 | 28.2 | 6.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
200
|
270 | 38.2 | 13 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| лепешка |
30
|
73.5 | 2.4 | 0.2 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| ркацетели |
350
|
227.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| витус АОК + селен |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.4 |
| С |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| кальций+д 3 |
1
|
8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 798 | 673.6 | 45.4 | 17.8 | 25.1 |
| Итого за день | 2423 | 1572.7 | 164.8 | 61.5 | 30.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
