massandra
10.10.2013 22:49
Дневник питания и тренировок за 10.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| р.ж |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 259.3 | 17.8 | 15.4 | 10.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| С |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
190
|
43.7 | 4.8 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 257 | 21.4 | 15.7 | 6.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 620 | 338.7 | 5.6 | 2 | 70.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| р.ж |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций+д 3 |
2
|
16 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая |
300
|
573 | 54 | 39.6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 611.6 | 55.8 | 40 | 3 |
| Итого за день | 2507 | 1392.4 | 92.9 | 68.4 | 90.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
