Дневник питания за 02.09.2025

Доброе утро!
Сон 7
Шаги 6209
Несмотря на то что я позавтракала плотно и пообедала, на ужин захотелось жареной картошки. Пришла домой и в 10 вечера начала жарить. Оно и понятно почему без контроля так быстро поправляюсь. Перебрала калорий в 1,5 раза. Как бы уменьше колличество калорий, убрать сахар? Сах зам фит парад не подходит, уже много раз пробовала его и после приёма через 5 минут живот схватывает. А не сладкое мне не нравится.
Вчера сходила в автошколу на повторный урок по перекрёсткам, кажется за 1,5 часа занятий я ничего кроме анекдота не запомнила, который рассказал преподаватель, но может и легло на подкорку, что то. Препод сказал, что я тормоз 😀. Но за 2 месяца есть прогресс мне кажется, тестам уделяю по 1 ч- по 1-5 ч в день 😀.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	510	107	3	3	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности (Жарка)	300	408.9	59.2	14	8.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Мука пшеничная высшего сорта	20	73.2	2.3	0.3	14.3
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	795	1014	67	44	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Творог 5% жирности (Жарка)	130	177.2	25.7	6	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кускус (кус-кус), сухой	20	75.2	2.6	0.1	14.5
Мука пшеничная высшего сорта	10	36.6	1.1	0.2	7.2
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	980	723	34	41	49

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	86	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная картошка	380	624.7	10.3	27.7	82.8
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Томатный соус с луком, консервированный	100	42	1.6	0.2	8.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	523	878	13	46	100
Итого за день	3118	2810	121	137	259