Дневник питания за 13.07.2025

Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 8500
Йога 1 час ( растяжка, скрутки)
На меня это не похоже, но вчером прервала работу на час и прогулялась пешком, прям организм требовал, видать часовой йоги не хватило.
Хочу какие то фрукты уже ввести, пока не знаю какие.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко безлактозное 1.5%	70	32.2	2.3	1.1	3.3
Итого	480	80	2	1	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Пармезан	67	249.2	20.1	18.8	0
Крестьянский бездрожжевой заварной плодовый Рижский хлеб	29	63.8	1.9	0.3	13.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Итого	253	410	23	27	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Крестьянский бездрожжевой заварной плодовый Рижский хлеб	75	165	4.9	0.8	34.5
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень куринная жареная	177	292.8	21.9	17.7	11.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1162	601	29	28	55

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко безлактозное 1.5%	70	32.2	2.3	1.1	3.3
Итого	480	80	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана Безлактозная	60	122.4	1.5	12	2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	322	77.3	3.5	0.6	12.2
Крестьянский бездрожжевой заварной плодовый Рижский хлеб	22	48.4	1.4	0.2	10.1
Конфеты неглазированные шоколадные	18	88.4	0.7	4.7	10.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Хлебцы вафельные - овсяные	30	116.5	4.8	1.8	20.3
Пармезан	67	249.2	20.1	18.8	0
Итого	602	791	32	46	57
Итого за день	2977	1963	91	104	158